腳踝容易扭傷怎么鍛煉
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
病情描述： 腳踝容易扭傷怎么鍛煉
精選回答：
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- 江維 副主任醫(yī)師
- 骨科
- 腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練有:1、48小時(shí)內(nèi)冰敷:腳踝扭傷一般以內(nèi)翻為主,內(nèi)翻的扭傷,可能是出現(xiàn)腳踝外側(cè)的局部的腫脹、疼痛,早期的處理方法是48小時(shí)內(nèi)冰敷,減輕腫脹和疼痛。2、繃帶、肌內(nèi)效貼的貼扎:有條件的可以用繃帶或者肌內(nèi)效貼的貼扎,來加壓,防止腳踝的水腫。3、抬高患肢、保護(hù)踝關(guān)節(jié):扭傷后要使踝關(guān)節(jié)得到充分的休息。4、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練:扭傷一周之后,如果腫脹減輕、疼痛緩解,下一步可以做一些踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比如說平衡原踏、單腳支撐等等,來加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,預(yù)防扭傷的再次出現(xiàn)。?