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減肥期間是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡莶说模驗(yàn)榕莶藷崃勘容^低，而且還含有豐富的益生菌，能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，可以有效的起到幫助消化的作用，同時(shí)可以避免體內(nèi)脂肪的堆積，還有利于達(dá)到一定的減肥效果。但是注意泡菜不要一次性吃得太多，也不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行應(yīng)用，主要就是因?yàn)榕莶耸菍儆陔缰频氖称?，如果吃的太多，有致癌的可能性。減肥期間主要是注意不要吃熱量高的食物。

健康又減肥的早餐應(yīng)該包含蛋白質(zhì)和纖維素，蛋白質(zhì)可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或奶制品中獲取，而纖維素的主要來源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起來匆忙，所以可以簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備一個(gè)水煮蛋，加上一個(gè)橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麥沖泡的粥都可以。早餐一定要吃，而且還要吃的營養(yǎng)，身體有了充足的營養(yǎng)才會(huì)更健康，更有活力，瘦身前提是要健康，不吃早餐是不利于減肥的。

因?yàn)榛ㄉ锩婧写罅康挠椭椭?，吸收之后可能?huì)增加體重，所以減肥的患者盡量要控制住飲食，少吃水煮花生。減肥期間最好少吃水煮花生。當(dāng)然，花生也含有豐富的營養(yǎng)，尤其是含有一些植物蛋白以及多種維生素成分和膳食纖維以及微量元素等，所以可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍@樣也有助于補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。

下午有饑餓感可以適當(dāng)吃一些熱量較低、纖維含量較高的食物，比如黃瓜、西紅柿、燕麥、青菜，這些食物的熱量不高，可以增加飽腹感又可以增加腸道的糞渣，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便，排便通暢對(duì)于減肥是有益處。想要減肥的這類人，由于控制食物的攝入量經(jīng)常出現(xiàn)饑餓。

香蕉和酸奶加在一起進(jìn)行應(yīng)用，有利于達(dá)到減肥的作用，減肥期間可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用，有促進(jìn)減肥的效果。應(yīng)用香蕉和酸奶進(jìn)行減肥的同時(shí)，還是要做好飲食的整體搭配。香蕉和酸奶可以起到潤腸通便的作用，有利于促進(jìn)大便的排出。

三文魚為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的首選魚類，三文魚是高蛋白、低熱量的健康食物。還有豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以很好地降低血液中的膽固醇和甘油三酯，促進(jìn)脂肪的代謝和熱量的燃燒。經(jīng)常吃魚，用魚類來替代肉類可預(yù)防脂肪堆積造成的肥胖。

人體一天消耗多少水，基本上就需要多少水，喝過多的水并不能起到減肥的效果，喝水后只要腎臟功能是正常的都會(huì)排泄掉，在醉酒或吃了什么藥物后多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)代謝，促進(jìn)這些對(duì)身體有害物質(zhì)的排出，但并不可減肥，請(qǐng)科學(xué)理性看待。以上健康科普知識(shí)僅供參考。有很多關(guān)于喝水減肥的各種各樣的說法，但實(shí)際上水不含能量，人體每天所需要的水基本是固定的，和體溫和氣溫濕度也有關(guān)，就是量出為入。

減肥平臺(tái)期是指減肥的停滯時(shí)期，通常減肥平臺(tái)期會(huì)持續(xù)1-2周，減肥到了平臺(tái)期要從各方面來進(jìn)行聯(lián)合調(diào)整，首先在飲食上不可盲目節(jié)食，要多吃含維生素和纖維素的新鮮蔬菜水果，還要嚴(yán)禁高熱量、高脂肪以及辛辣食品的攝入，即使到了減肥平臺(tái)期也不應(yīng)該放松運(yùn)動(dòng)鍛煉，但可適度的進(jìn)行調(diào)整，可以在此期間做些緩慢型的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，保持身體苗條。此外，還要注意平臺(tái)期減不下去的原因是不是因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌過剩引起的，如果是激素分泌過剩引起的減肥困難，則需要去醫(yī)院注射相應(yīng)的激素抑制劑，可以有效的減少由于激素過剩引起的脂肪堆積。

減肥晚上吃飯是非常重要的，不能不吃，否則容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良及不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的問題，晚上最好吃一些涼拌的蔬菜或者水果，既能夠增加飽腹感也能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，也利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且熱量比較少。如果想要減肥，應(yīng)該注意每天攝入的熱量一定要小于每天所消耗的熱量。

一般健康的減肥方式是每日總熱量攝入限制在1200-1500千卡，而熱量消耗要維持在1800-2000千卡，這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。而減肥要身體能量代謝狀態(tài)呈負(fù)平衡，就是讓熱量消耗大于熱量攝入。