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要計算自己每天攝入的熱量，然后計算自己有氧運動消耗的熱量，高于攝入的熱量，才能達到消耗大于吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經(jīng)常進行有氧運動。正常人每天代謝大概在2000大卡左右，每燃燒一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的熱量，如果想要減肥那么每天應該保證控制1500大卡的攝入量，消耗的大卡熱量要高于吸收的熱量即可有效減肥要想健康減肥，首先要進行科學的體能管理。