腰椎間盤突出恢復鍛煉，可以通過小燕飛或五點支撐法，五點支撐法指的是肩，肘，手，腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點支撐。所以在治療的時候，如果通過運動康復，就要盡量保持腰椎的生理曲度向前凸，因為椎間盤突出是向后凸出，所以需要做反方向的運動。但是只建議患者進行上廁所，起來吃兩口飯，這樣簡單的活動，其他時間盡量臥床，臥床以后有個缺點，它是有利于椎間盤突出的恢復，避免復發(fā)，缺點就是患者四肢減少活動了，活動少了以后人的食欲會差，肌肉會萎縮，怎么辦，要術后二到三天在床上進行四肢功能鍛煉，上肢在臥床的時候拿兩瓶礦泉水舉，可以舉到二十到三十個都沒問題，可以舉到五十個更好，下肢可以躺在床模擬蹬自行車的動作，蹬個二三十個或者是四五十個都沒關系，這樣肌肉不會萎縮，這是早期的功能鍛煉，等到傷口已經長得比較好，三周了就可以適當?shù)倪M行拱橋、飛燕等動作，這時候腰椎間盤突出那個位置已經長成疤痕，破裂口已經有疤痕，可以進行拱橋、飛燕等安全的動作進行練習，再時間更久一點，一個半月，腰椎間盤突出破裂口那個位置，長得相對比較結實了，疤痕那個位置也比較結實，不容易再突出，這個時候才可以進行引體向上、游泳等，相對劇烈的一些運動。
