運動的強度如何分級

運動強度分為低、中、高三種。第一、低強度的運動，身體沒有出現(xiàn)負荷的感覺。比如：散步，做簡單的伸展運動。第二、中高強度的運動，會感知到心率與和呼吸增快。但中等強度運動時人能正常的說話，比如：快走、慢泡、游泳、太極拳、騎車、爬樓梯等。第三、高強度的運動，比如：快跑、籃球、足球、羽毛球等。很多種情況下，一般不用特意的抽出時間來運動。因為很多家務活動只要持續(xù)10分鐘都可以滿足中等強度的鍛煉效果。比如：掃地、買菜、陪孩子玩耍等。