翻來覆去睡不著 這5味藥泡水
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
翻來覆去睡不著 這5味藥泡水
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- 提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進(jìn)行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
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- 心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問題，要根據(jù)原發(fā)因素進(jìn)行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個月內(nèi)多數(shù)時間難以入睡才需要進(jìn)行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
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- 提高睡眠質(zhì)量的方法有：
一.睡前遠(yuǎn)離興奮、刺激性食物，如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對促進(jìn)睡眠很有幫助；
二.睡前不要饑餓、過飽、喝太多水；
三.睡前可做一些小運(yùn)動，但不要做過于激烈的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于入眠。比如：散步、打太極拳；
四.避免思慮過度，臨睡前2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍，不要在睡前用腦思考。這樣會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說，會影響睡眠質(zhì)量；
五.多泡腳，泡十多分鐘即可，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量；
六.睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松機(jī)體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助；
七.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，臨睡前聽輕音樂有利于睡眠；
八.安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘，避免熬夜或日間休息過多。
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