跖骨骨折康復(fù)訓(xùn)練6種簡單方法

跖骨骨折康復(fù)訓(xùn)練6種簡單方法如下：
1、活動度訓(xùn)練：坐在椅子上或是床的邊緣，以保證足底不接觸地面。以大腳趾為主導(dǎo)，在空中進(jìn)行足部的不同方向的活動，注意保持膝關(guān)節(jié)的屈曲。每天兩組，持續(xù)3-4周。
2、抓毛巾訓(xùn)練：在地上放置一塊毛巾，可在毛巾一端施加重量以增加鍛煉抗阻強(qiáng)度。放松后在重復(fù)練習(xí)，共15-20次/天，一共做2-3周。
3、踝關(guān)節(jié)屈曲力量訓(xùn)練：躺在床上或地上，下肢伸直不負(fù)重。使用彈力帶練習(xí)，鍛煉背伸的活動，另一端固定在床尾或者桌腿上，腳趾拉動彈力帶盡力朝向自己，然后緩慢恢復(fù)到起始位置，重復(fù)10-15次。鍛煉跖屈時；將彈力帶反向纏繞，足趾向遠(yuǎn)端踩踏，然后恢復(fù)，重復(fù)10-15次。每天3-4組。持續(xù)3-4周。
4、踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻訓(xùn)練：纏繞彈力帶的方法同上，鍛煉內(nèi)翻時彈力帶固定在足外側(cè)的固定物上，足部對抗彈力帶向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拉伸，然后恢復(fù)。每天3-4組，每組30-45次。持續(xù)2-3周。
5、跟腱拉伸訓(xùn)練：面對墻站立，一側(cè)下肢在前，雙足腳趾朝前。膝關(guān)節(jié)伸直拉伸：位于后方的膝關(guān)節(jié)保持伸直，雙足跟不離開地面，髖關(guān)節(jié)向前方朝向墻面移動，直至位于后方的小腿肌肉感受到牽拉。進(jìn)行該訓(xùn)練前，需要先向您的主管醫(yī)師確認(rèn)下肢是否可以負(fù)重訓(xùn)練。
6、提踵訓(xùn)練：雙足與肩同寬，用椅背或桌面平衡支撐，緩慢將雙足的足跟抬離地面，體重平均分布于雙足間，維持3秒后緩慢恢復(fù)。10-15次/組，每天三組，持續(xù)3-4周。