坐骨神經(jīng)痛康復(fù)訓(xùn)練的方法

坐骨神經(jīng)痛發(fā)作期以臥床休息為主，急性期后可通過腰部和腿部的功能鍛煉緩解疼痛不適，其方法主要包括俯臥向上抬高、伸展梨狀肌等。
1、俯臥向上抬高：
第一步、取俯臥位，放松腰部、背部和臀部肌肉；
第二步、雙手與肩平行，上身以雙手支撐，推手抬起上身；
第三步、抬頭挺胸并用力后屈，髖關(guān)節(jié)盡量下壓，保持與墊子接觸。保持動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢下降到俯臥位，重復(fù)10次。
2、伸展梨狀肌：
第一步、取仰臥位，放松全身，背部貼緊墊子或床面；
第二步、屈曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，大腿與身體成90°；
第三步、雙手抱住右側(cè)大腿，然后把左側(cè)小腿放到右大腿上面；
第四步、雙手緩慢用力將右大腿慢慢拉向胸口，感覺到后大腿和臀部梨狀肌有牽拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作10秒后放松，重復(fù)5次，左右替換練習(xí)。
如果通過康復(fù)訓(xùn)練無法改善，則需要及時(shí)就醫(yī)治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下口服非甾體類消炎藥或者理療對(duì)癥處理。