手指關(guān)節(jié)麻木僵硬可能是這三種并的初期信號
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
手指關(guān)節(jié)麻木僵硬可能是這三種并的初期信號
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1、坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10—20次。
2、俯臥屈膝：俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10—20次。
3、伸肌鍛煉：仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進行。重復(fù)進行10—20次。
4、股四頭肌鍛煉：俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或者用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。反復(fù)練習(xí)10—20次。
以上動作每日早晚各進行一組即可，因為每個人關(guān)節(jié)僵硬程度不一，以患者自身耐受程度為標(biāo)準(zhǔn)。
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一、患者首先要去除掉引起這種癥狀的誘發(fā)因素，并且對其做徹底的預(yù)防，比如患者不能夠長時間的坐立低頭，不要將頸椎長期固定在某一姿勢不動，不能夠頭頂重物，不要做引起頸椎損傷的運動，像格斗賽車之類的，除此以外患者還要注意頸部的保暖。
二、患者可以采取針灸、推拿中藥熏洗之類的理療，但是建議患者一定要去正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)理療科來做，因為涉及到頸部的理療，往往是有一定的危險性的。
三、建議患者可以做拉伸類的鍛煉，比如瑜伽或者五禽戲 、八段錦之類的，通過這類拉伸類的鍛煉能夠有效的解頸部僵硬，活動不利。
四、通過中醫(yī)康復(fù)治療后，還可以對該類患者采取持續(xù)的頸椎牽引，并且做擇期的正骨手去復(fù)位治療。
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周思敏
