女性更年期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)
女性進(jìn)入更年期卵巢的功能在衰退，雌激素水平在下降。會(huì)出現(xiàn)非常難受的癥狀，有的癥狀還比較嚴(yán)重所以在飲食上我們調(diào)整好可以減輕癥狀。女性雌性激素水平降低會(huì)使得我們體重會(huì)增加，所以要控制好體重減少脂肪類(lèi)高能量的攝入，保證蛋白質(zhì)的供給。而這種雌激素的減少使女性容易骨質(zhì)疏松一定要保證每天鈣攝入量的增加。
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更年期女性皮膚瘙癢如何是好
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- 更年期患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些皮膚問(wèn)題，有的患者感覺(jué)身上像螞蟻爬一樣，有的因?yàn)槠つw干燥，就會(huì)出現(xiàn)明顯瘙癢，早期主要是雌激素減少導(dǎo)致的皮膚皮脂腺減少，導(dǎo)致皮膚變薄，出現(xiàn)干燥，最后導(dǎo)致皮膚瘙癢。
有的患者先是出現(xiàn)皮膚局部瘙癢，最終影響到全身瘙癢，影響到患者睡眠，有的患者睡眠質(zhì)量被嚴(yán)重影響，導(dǎo)致生活質(zhì)量明顯下降。所以更年期患者在生活上，應(yīng)注意調(diào)整飲食，平時(shí)不要吃太辛辣、刺激性的食物，如辣椒、咖啡、茶等，盡量補(bǔ)充些維生素C、維生素D和鈣劑，這樣可減輕皮膚的瘙癢。
另外進(jìn)食上要多吃些蔬菜、水果，且在平時(shí)洗澡時(shí)，少用肥皂洗澡，同時(shí)應(yīng)保持皮膚的濕潤(rùn)，以改善患者的瘙癢狀態(tài)。
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女性更年期心理如何疏導(dǎo)
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- 女性更年期的心理問(wèn)題可通過(guò)以下方面進(jìn)行疏導(dǎo)：
1、首先要了解更年期出現(xiàn)心理問(wèn)題的原因，并嘗試去接受更年期帶給自己的變化。人一般在45～55歲就進(jìn)入更年期，進(jìn)入這個(gè)階段會(huì)使體內(nèi)激素水平發(fā)生大的波動(dòng)；
2、身體其它功能也比之前的階段更脆弱，更容易出現(xiàn)身體不舒服，更年期階段的大多數(shù)女性可能面臨著退休，心里也會(huì)產(chǎn)生很多失落感，孩子也在這個(gè)階段會(huì)進(jìn)入青春期，不像那么容易在自己的掌控范圍內(nèi)，因此個(gè)體在面對(duì)這種變化時(shí)會(huì)有無(wú)所適從的感覺(jué)，同時(shí)會(huì)感受到一系列的身體不適，比如潮熱、出汗、頭暈、月經(jīng)紊亂、腰酸背痛等。所以大家需理解這個(gè)階段會(huì)有這樣的變化，同時(shí)這些現(xiàn)象也提醒自己進(jìn)入了人生的新階段；在了解了原因且接受了這種變化后，可安排適應(yīng)這個(gè)年齡階段的活動(dòng)充實(shí)自己的生活，比如進(jìn)行業(yè)余活動(dòng)、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、跳健身舞、旅行等，這些活動(dòng)可帶來(lái)愉悅感，對(duì)情緒調(diào)節(jié)、身體功能調(diào)節(jié)都有好處；
3、可尋求支持，比如跟家庭成員多進(jìn)行溝通，取得支持和體諒；針對(duì)身體狀況的變化也可跟同齡人進(jìn)行溝通，也可互相了解各自遇到的經(jīng)歷；
4、還可進(jìn)行心理咨詢(xún)方面專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。
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女性更年期該如何調(diào)理
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- 更年期的護(hù)理調(diào)理或者護(hù)理這一塊，實(shí)際上應(yīng)該考慮到的是有針對(duì)性的東西，首先要從心理上能夠認(rèn)識(shí)清楚，人是一個(gè)必然的變化，要接受年老年紀(jì)大的到來(lái)，接受自己絕經(jīng)了月經(jīng)沒(méi)有了，接受自己有衰老了，心理上有對(duì)它的認(rèn)識(shí)。另外就是注意這個(gè)情志的調(diào)控，可以把自己的興趣愛(ài)好搞得廣泛一點(diǎn)，避免出現(xiàn)更年期抑郁的情況。另外的話(huà)就是適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充這個(gè)維生素、鈣劑或者是這個(gè)維生素D這一類(lèi)型的東西，它可以減緩骨密度的減低，骨密度減低的情況，得到減緩以后他的整個(gè)身體機(jī)能可能會(huì)更好一點(diǎn)。另外如果要是通過(guò)這些常規(guī)的心理的調(diào)整，還有飲食的調(diào)整，一般的這個(gè)維生素或者是相對(duì)的礦物質(zhì)的補(bǔ)充，情況還是改善得不很好的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些比如說(shuō)像比較柔緩的瑜伽、太極或者是找醫(yī)生給你一些針對(duì)性的建議，包括身體、心理、飲食、運(yùn)動(dòng)甚至有一些代茶飲或者是中藥的湯劑都有可能。
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更年期女性脾氣暴躁如何治療
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- 一般情況下如果出現(xiàn)這種脾氣暴躁的情況，大多數(shù)這類(lèi)的女性，體質(zhì)表現(xiàn)為一種就是陰虛火旺的表現(xiàn)，陰虛火旺為主的，還有一部分的女性她屬于肝郁化熱的，這兩種的情況比較多。如果要是陰虛火旺那種，在治療中肯定是以這種清熱養(yǎng)陰為主的，清熱養(yǎng)陰為主的給她滋水涵木，養(yǎng)腎陰、養(yǎng)肺腎陰，然后她這個(gè)肝陽(yáng)上亢的發(fā)怒的情況也就下來(lái)了，另外一方面肝郁以后，引起來(lái)這種郁久化熱，那肯定就疏肝解郁加點(diǎn)活血的，然后加點(diǎn)疏肝解郁的，她這個(gè)氣順了火也就下來(lái)了。
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趙欣
