三角肌是肩部的一塊肌肉。它由3部分組成―前部、中部、后部。這塊肌肉主要是抬舉上臂。三角肌損傷會(huì)引起三角肌的疼痛。

三角肌疼痛是由什么原因引起的？

　　運(yùn)動(dòng)過度，而且運(yùn)動(dòng)過后沒有進(jìn)行有效的肌肉放松，韌帶拉傷，外部扭傷。

三角肌疼痛應(yīng)該如何診斷？

　　1.肩前外側(cè)肌肉的突然疼痛;

　　2.向前或向側(cè)方抬起上臂時(shí)疼痛;

　　3. 肌肉撕裂的地方有壓痛和腫脹存在。

　　I度損傷

　　癥狀：僅有肌肉緊縮感。

　　II度損傷

　　癥狀：不能輕松地使用上肢;抬起上臂時(shí)感覺疼痛; 腫脹伴局部壓痛。

　　III度損傷

　　癥狀：無法移動(dòng)上肢;疼痛劇烈;明顯的腫脹。

三角肌疼痛容易與哪些癥狀混淆？

　　手臂肌肉拉傷：是肌肉拉傷的一種，肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長?、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

　　手肌肉萎縮：是肌肉萎縮的一種。肌肉萎縮是指橫紋肌營養(yǎng)障礙，肌肉纖維變細(xì)甚至消失等導(dǎo)致的肌肉體積縮小。

　　胸大肌疼痛：一般都為胸大肌附著處無菌性炎癥病變，胸大肌緊張勞損，椎管外軟組織損害等。

　　肌肉痙攣疼痛：是由于肌肉痙攣所引起的疼痛，肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。在體育運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

三角肌疼痛應(yīng)該如何預(yù)防？

　　1、暖身運(yùn)動(dòng):走,踏步,分并跳,伸展等

　　2、使用適當(dāng)和慢的方法,聽取教練的建議

　　3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論

　　4、投資運(yùn)動(dòng)鞋,扶腕,護(hù)膝等

　　5、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率,強(qiáng)度,持續(xù)時(shí)間過10%,循序漸進(jìn).

　　6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡.同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷.

　　7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷.

　　8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹,運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水.

　　9、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0,根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng),如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛,可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止。