想要調(diào)養(yǎng)精子質(zhì)量，可以通過補(bǔ)充營養(yǎng)、保持規(guī)律的作息、運(yùn)動(dòng)以及忌煙酒等方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)：精子的主要成分是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)也是由一種或者多種氨基酸組成，所以想要調(diào)養(yǎng)精子的質(zhì)量，應(yīng)多讓男性吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白以及氨基酸比較豐富的食物，比如牛奶、雞蛋、牛羊肉、黑魚、淮山藥等。

2、保持規(guī)律的作息：長期的熬夜一般會(huì)影響精子的質(zhì)量，想要調(diào)養(yǎng)精子質(zhì)量，首先應(yīng)保持規(guī)律的作息，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠。

3、運(yùn)動(dòng)：對于比較肥胖的人，由于腹股溝的溫度較高，也會(huì)影響精子的成長，所以肥胖的人更需要通過運(yùn)動(dòng)的方式來提高精子質(zhì)量，建議平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還能夠加速體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，從而是精子質(zhì)量提升。

4、忌煙酒：經(jīng)常性的抽煙喝酒的人往往精子的質(zhì)量會(huì)有所降低，香煙中的有害物質(zhì)有一定的殺精作用，而酒精直接會(huì)影響精子的發(fā)育，導(dǎo)致精子質(zhì)量降低，所以一定要忌煙酒，才能夠有效的提高精子質(zhì)量。

想要調(diào)養(yǎng)精子質(zhì)量在日常的生活中還要有節(jié)制地過性生活，保持外陰部位的清潔衛(wèi)生，穿寬松以及透氣性好的內(nèi)褲，以免外陰部位發(fā)生炎癥感染。