中年記憶力下降可以通過以下措施進(jìn)行改善：

1、勤用腦：中年出現(xiàn)記憶下降與用腦較少有關(guān)，可通過經(jīng)常下象棋、背古詩、寫日記、玩益智小游戲等方式增加用腦頻率，提高記憶力。

2、調(diào)整作息：保證充足的休息時(shí)間，每天睡眠時(shí)間保持在6-7小時(shí)，但不可睡太久，否則會(huì)加重記憶下降癥狀，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，可進(jìn)行慢跑、打太極、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)。

3、改善飲食：多吃新鮮的水果、蔬菜，也要多吃蛋白質(zhì)含量較高的奶制品、瘦肉、魚蝦等食物，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，改善記憶。少吃辛辣油膩食物，并戒煙戒酒。

4、服用藥物：如果自覺記憶下降很明顯，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用谷維素、甲鈷胺等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進(jìn)行改善，另外記憶下降還有可能是腔隙性腦梗死、腦供血不足、糖尿病等疾病引起的，需及時(shí)就醫(yī)查明原因，并選擇針對性的治療。