每天一小時(shí)有氧，即每天一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一般只要堅(jiān)持就是會(huì)掉肌肉的。

通常情況下有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間超過(guò)40分鐘就能起到減少肌肉的效果。有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，更容易消耗機(jī)體的熱量和脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始大約40分鐘后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪以及肌肉和肝臟中的糖原基本上被消耗掉，然后開(kāi)始消耗肌肉合成的重要原料賴(lài)氨酸，當(dāng)身體的大部分賴(lài)氨酸降被消耗時(shí)就會(huì)影響肌肉的合成，肌肉將會(huì)減少。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、打太極拳、騎自行車(chē)、登山等。