女性的生長(zhǎng)發(fā)育一般在首次月經(jīng)后的2年內(nèi)達(dá)到頂峰，此后的骨骼生長(zhǎng)板逐漸閉合，生長(zhǎng)停止。因此，20歲的女生已經(jīng)超過了生長(zhǎng)期，無法再進(jìn)行二次長(zhǎng)高。

然而，保持健康的生活方式、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以有助于保持身材健康，促進(jìn)骨密度的增長(zhǎng)和保護(hù)。

1、保持健康的飲食習(xí)慣：飲食應(yīng)均衡、多樣化，包含足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，適當(dāng)增加食用一些富含植物雌激素的食物，如豆類、大豆制品、亞麻籽等，可以有助于促進(jìn)骨密度的增長(zhǎng)。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于保持身體健康，增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量和密度。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如跑步、跳繩、游泳、健身等，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：不吸煙、少喝酒，保持充足的睡眠和適度的精神狀態(tài)，可以有助于促進(jìn)身體健康。

4、補(bǔ)充維生素D和鈣：維生素D和鈣是保持骨骼健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議適當(dāng)補(bǔ)充。