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      宋崇升副主任醫(yī)師
      心理咨詢科

      如何正確做腹式呼吸 什么時(shí)候做較好

      收聽:7.72k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

      做腹式呼吸的時(shí)候:首先可以選擇一個(gè)坐姿,躺著也可以,雙手放在身體的兩側(cè)或者放在下腹部丹田處,然后閉上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸氣的時(shí)候頻率需要放慢,以秒針的速度從一數(shù)到六。一次腹式呼吸,可以進(jìn)行3~5分鐘,具體可以根據(jù)每個(gè)人情況,量力而行,數(shù)數(shù)的時(shí)候,可以從1數(shù)到6,也可以從1數(shù)到5,或者數(shù)到7都可以,目的就是吸氣,達(dá)到吸到不能再吸,呼氣達(dá)到不能再呼為止,通過腹式呼吸可以達(dá)到放松身心的作用。
      腹式呼吸可以在緊張焦慮的時(shí)候或者是在睡前,入睡困難的時(shí)候進(jìn)行,大家可以進(jìn)行一下,這樣的一個(gè)練習(xí)來緩解我們的緊張的身心,疲憊的狀態(tài),做完之后就可以慢慢地睜開眼睛,張開嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身體,活動(dòng)一下肢體,站起來走一走都可以,會(huì)感到我們的身心非常的放松,非常的舒服 ,經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸,有助于緩解緊張焦慮的情緒,放松身心。

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        宋崇升副主任醫(yī)師
        心理咨詢科
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      • 腹式呼吸可以隨時(shí)隨地地做。 比如說您現(xiàn)在正在辦公室上班,建議您放下手頭的工作,然后坐在這里邊做上5到10個(gè)腹式呼吸。睡覺之前在床上放松地做15次的腹式呼吸,有助于您放松心情,然后安然地入眠,所以腹式呼吸是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以做的。做腹式呼吸的關(guān)鍵是在于放松,人一定要站立得橫平豎直,而且肩部是放松的,胸腹部也是放松,從鼻部深深地把空氣吸進(jìn)胸腹部,然后再?gòu)目谥新匕芽諝馔鲁鰜?,注意的要點(diǎn)就在于吸氣的時(shí)候是鼓肚子,我們?cè)诤魵獾臅r(shí)候肚子是憋進(jìn)去。

        王蕾主任醫(yī)師
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        宋崇升副主任醫(yī)師
        心理咨詢科
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        王永生主任醫(yī)師
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        李靜主治醫(yī)師
        腎病內(nèi)科
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        樂華副主任醫(yī)師
        婦產(chǎn)科
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