哪些運(yùn)動(dòng)方式適合更年期的患者進(jìn)行
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
更年期患者可跳廣場(chǎng)舞，簡(jiǎn)單易行的還有散步、跑步、登山、扭秧歌、太極拳等。跳廣場(chǎng)舞是最適合50歲以上的女性運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳對(duì)形體有好處，會(huì)使人變得苗條，顯得年輕，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)如下幾點(diǎn)：
第一、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，所以選擇上面1-2項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為一個(gè)生活習(xí)慣保持下去，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，才能達(dá)到良好的健身效果。
第二、運(yùn)動(dòng)后不要馬上去洗澡。
第三、運(yùn)動(dòng)后不要去喝冷水，運(yùn)動(dòng)后不要吃酸性食品，如魚(yú)、肉、蛋等，應(yīng)吃些蔬菜、甘薯、蘋(píng)果等，吃堿性食物。
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更年期患者可跳廣場(chǎng)舞，簡(jiǎn)單易行的還有散步、跑步、登山、扭秧歌、太極拳等。跳廣場(chǎng)舞是最適合50歲以上的女性運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳對(duì)形體有好處，會(huì)使人變得苗條，顯得年輕，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)如下幾點(diǎn)：
第一、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，所以選擇上面1-2項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為一個(gè)生活習(xí)慣保持下去，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，才能達(dá)到良好的健身效果。
第二、運(yùn)動(dòng)后不要馬上去洗澡。
第三、運(yùn)動(dòng)后不要去喝冷水，運(yùn)動(dòng)后不要吃酸性食品，如魚(yú)、肉、蛋等，應(yīng)吃些蔬菜、甘薯、蘋(píng)果等，吃堿性食物。
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太極是一種緩慢的優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，具有身心協(xié)調(diào)，健骨的作用，還可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，每天練習(xí)太極40分鐘左右，一般堅(jiān)持一年左右，身體可以得到有效的改善，骨質(zhì)健康也會(huì)比以前好很多。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以幫助髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位能夠得到很好的預(yù)防作用。經(jīng)常堅(jiān)持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
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老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有禁忌，但要注意過(guò)激的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體結(jié)構(gòu)和功能是會(huì)產(chǎn)生影響的，比如籃球賽、拳擊等，這些對(duì)于老年人是不適合開(kāi)展的。老年人主要適合有氧運(yùn)動(dòng)，它可以降低血壓，而且在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以對(duì)心肺功能起到鍛煉作用，但要根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和身體狀況來(lái)選擇容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，比如快步走，一般每周五次，每周30分鐘到60分鐘等。
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根據(jù)更年期患者出現(xiàn)不同的癥狀，可以按摩以下的穴位：
一、如出現(xiàn)了潮熱、汗出癥狀較重的患者，可按摩合谷、太溪、復(fù)溜、太沖等穴道。
二、如出現(xiàn)了心悸、失眠，心煩等癥狀較重的患者，可按摩以下穴道，百匯、神門(mén)、內(nèi)關(guān)、三陰交等。
三、如出現(xiàn)了頭暈、耳鳴，雙目干澀等癥狀較明顯者，可按摩合谷、太溪、攢竹、百匯、照海等穴道。
四、如出現(xiàn)了腰酸腿乏等腎虛癥狀明顯者，可按摩氣海、腎俞、關(guān)元、足三里等穴道，囑患者飲食清淡、心情舒暢、勞逸結(jié)合、早睡早起。
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長(zhǎng)期坐辦公室的人，時(shí)間長(zhǎng)了老在那坐，然后眼睛盯著電腦看，這樣時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是堆積在臀部腹部這些位置，那么針對(duì)辦公室的這種久坐的人群，如果沒(méi)有膝關(guān)節(jié)本身的問(wèn)題的話，最好的運(yùn)動(dòng)方式是下蹲、深蹲，經(jīng)常深蹲的話，通過(guò)腹部和膝關(guān)節(jié)，然后膝關(guān)節(jié)和臀部接觸，局部的血液循環(huán)會(huì)刺激肺部和心臟的它循環(huán)，對(duì)新陳代謝身體各方面氣血經(jīng)絡(luò)的流通，有很好的療效，同時(shí)在辦公室做舒展的運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯仰運(yùn)動(dòng)，同時(shí)相應(yīng)的做保健操。這樣的效果，還是比較理想的，大家可以試一試。
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痛風(fēng)的患者要提倡運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于控制體重，降低尿酸，而且鼓勵(lì)和提倡高尿酸血癥和痛風(fēng)非急性期發(fā)作的患者，三餐后適當(dāng)休息后進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如：快步行走30分鐘及以上，一般不主張痛風(fēng)患者參加劇烈的運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)。例如：打球、跳躍、跑步、爬山、長(zhǎng)途、步行、旅游等。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致痛風(fēng)患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸肌酸等排泄減少，出現(xiàn)一過(guò)性高尿酸血癥。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)乳酸增加，過(guò)高的乳酸也會(huì)抑制腎小管排泄尿酸，從而導(dǎo)致血尿酸鹽水平增加。這種情況下不利于痛風(fēng)病情改善，還可能誘發(fā)痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎，所以痛風(fēng)的患者一定要主張中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
