失眠的自我療法
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
失眠會影響日常的工作和生活，需要及時調(diào)理，可以先通過自我療法來緩解 如，第一改善睡眠習慣和睡眠環(huán)境，平時睡覺前不要在床上玩手機，可以在睡前，把臥室調(diào)整為合適的室溫，較暗的燈光 有助于入睡，第二點 注意睡前飲食，睡前盡量不要進食，特別是睡前不要喝咖啡 可樂，和其他刺激性飲料，但可以適量喝一些牛奶，有助于睡眠，第三點 消除心理緊張，睡前緊張或思慮過度，就有可能導致失眠，需要消除這些因素，保證睡前心理平和，第四 適量運動，每天保持半小時，到一小時的運動，以幫助活動身體的器官，但不要在睡前劇烈運動，若自我療法不能有效，改善失眠的情況，可以在醫(yī)生指導下，采用藥物治療，藥物有安定類，褪黑素類以及中成藥，因為西藥有一定的副作用，所以一般采用中成藥，常用的有健腦丸，它含有19種中藥成分，具有安神養(yǎng)血 補腎健腦的功效，且副作用較小，治療失眠的效果較好。
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失眠會影響日常的工作和生活，需要及時調(diào)理，可以先通過自我療法來緩解 如，第一改善睡眠習慣和睡眠環(huán)境，平時睡覺前不要在床上玩手機，可以在睡前，把臥室調(diào)整為合適的室溫，較暗的燈光 有助于入睡，第二點 注意睡前飲食，睡前盡量不要進食，特別是睡前不要喝咖啡 可樂，和其他刺激性飲料，但可以適量喝一些牛奶，有助于睡眠，第三點 消除心理緊張，睡前緊張或思慮過度，就有可能導致失眠，需要消除這些因素，保證睡前心理平和，第四 適量運動，每天保持半小時，到一小時的運動，以幫助活動身體的器官，但不要在睡前劇烈運動，若自我療法不能有效，改善失眠的情況，可以在醫(yī)生指導下，采用藥物治療，藥物有安定類，褪黑素類以及中成藥，因為西藥有一定的副作用，所以一般采用中成藥，常用的有健腦丸，它含有19種中藥成分，具有安神養(yǎng)血 補腎健腦的功效，且副作用較小，治療失眠的效果較好。
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失眠的自我療法其實是睡眠的限制療法是非常有效果的，大家可以試一試就是早上固定時間起床，比如定6點你定7點也是可以的，舉個例子晚上就是定在10點或11點上床睡覺，有困意的時候再上床睡覺，沒有困意可以做枯燥的活動就是那種輕度的活動，輕度的活動比如看書看報、背背英文單詞等這些枯燥的活動，有困意的時候上床睡覺目的就是為了提高效率，而早上起床的時候一定要定個鬧表來起床，一宿不睡覺的時候也要在6點時候起床，周六周天能夠補覺了也不要補覺，也在6點起床這樣你的睡眠節(jié)律，很快就能得到調(diào)整，大家可以試試，這是美國推薦的治療方法。
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人都會有短暫的情緒高低起伏，都是正常的。但是如果這種狀態(tài)持續(xù)了兩周以上沒有改善，而且沒有明顯的環(huán)境原因去影響他。這種情況就要高度的一個警惕。如果確定了有這種情緒，首先一定要找?？漆t(yī)生、心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生，把你的情況和你的感覺給醫(yī)生講，對于輕度和中度的抑郁癥，醫(yī)生通常會建議你去做心理方面的咨詢和治療。對于比較嚴重的抑郁障礙，病人會有比較明顯的生化方面的不正常，各方面癥狀比較明顯和嚴重。那么在這種情況下，醫(yī)生可能推薦你服用抗抑郁的藥物。平時自己也可以多進行有意義的社交，參加一些有意義的社會活動，平時也多做一些適度的運動，放松神經(jīng)，它能夠促進全身的血液循環(huán)，緩解抑郁和焦慮，同時需要積極的調(diào)節(jié)睡眠，避免熬夜，要學會適當?shù)纳l(fā)自己的不良情緒，不要憋在心里。
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便秘的自我療法，有以下幾點：
第一，定時排便，最好每日早晨起來，廁所蹲一會，有益于培養(yǎng)早晨按時排便的習慣。
第二，重視早餐，早餐后食物會引起胃和結腸反射，促使結腸產(chǎn)生強烈蠕動，推動排便。
第三，早晨飲水，早上起床后喝一杯開水，牛奶、蜂蜜或者果汁，都有利于排便作用。
第四，多吃粗糧，雜食五谷、蔬菜、五谷皮中含有的纖維素比較多，對腸腔有刺激作用，有利于糾正便秘。
第五，有便要排，有便意時，不要忍便不排，否則糞便會通過逆蠕動返回乙狀結腸，使便意消失。久之就會形成便秘。
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多動癥的自我療法，主要看孩子的長輩，實際上這類孩子最主要的表現(xiàn)。第一是注意缺陷，第二是沖動控制問題。這種孩子明顯的注意力的持續(xù)時間很差，特別討厭做作業(yè)，因為這種任務對他來說是枯燥乏味的，單調(diào)重復的事情，特別不喜歡。而對于這些任務，家長可以平時給它分段，不要給他長的任務，盡量給他較短的任務，讓他去完成。完成后可讓他去進行自己喜愛的活動，可以讓他玩玩手機都沒問題，但是要控制時間。
第二個對這類孩子給他的指令不要一個接一個，因為這些孩子你讓他關上門，關上空調(diào)等類似一連串的指令，他很可能只聽到一個，這還不如你指定一個一個的下，這樣可能使孩子容易遵守你的指令，也可減少和孩子之間的沖突。
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股骨頭壞死我們一定要明確，它是由于股骨頭的缺血造成的，它是自己的供血不夠營養(yǎng)不夠，骨的破壞而導致的最后的髖關節(jié)功能喪失，而達到的最后的一個結果，所以自我去治療這個，可能科學性不高，應該去?？漆t(yī)院找專科醫(yī)生進行治療，這樣才能使你的病達到治療的結果，不至于造成嚴重的后果。
