孕期怎么控制體重增長(zhǎng)
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懷孕期間的體重控制，主要是通過飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行。
懷孕期間整個(gè)的體重增長(zhǎng)，可以依據(jù)非孕期的體重指數(shù)設(shè)定目標(biāo)，將整個(gè)孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期，進(jìn)行相應(yīng)的體重目標(biāo)的劃分。
在懷孕早期，由于胎兒個(gè)體較小，所需的營養(yǎng)物質(zhì)有限，不需要進(jìn)行額外的營養(yǎng)補(bǔ)助，并且應(yīng)該正常的工作和生活，維持體重在非孕期的狀態(tài)。
在懷孕中期，可以適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)，但是也不宜增加過多，要保證食材的全面性，才能維持足夠的營養(yǎng)。同時(shí)餐后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒趸顒?dòng)，以幫助消化。
在懷孕晚期，隨著胎兒的快速增大，孕期體重處于增長(zhǎng)最快的時(shí)期，此時(shí)營養(yǎng)方面可以適當(dāng)增強(qiáng)，但也不宜進(jìn)食過多，碳水化合物、水果中都可能含有較高的糖分，食用過多就有可能導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快。
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懷孕期間的體重控制，主要是通過飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行。
懷孕期間整個(gè)的體重增長(zhǎng)，可以依據(jù)非孕期的體重指數(shù)設(shè)定目標(biāo)，將整個(gè)孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期，進(jìn)行相應(yīng)的體重目標(biāo)的劃分。
在懷孕早期，由于胎兒個(gè)體較小，所需的營養(yǎng)物質(zhì)有限，不需要進(jìn)行額外的營養(yǎng)補(bǔ)助，并且應(yīng)該正常的工作和生活，維持體重在非孕期的狀態(tài)。
在懷孕中期，可以適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)，但是也不宜增加過多，要保證食材的全面性，才能維持足夠的營養(yǎng)。同時(shí)餐后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒趸顒?dòng)，以幫助消化。
在懷孕晚期，隨著胎兒的快速增大，孕期體重處于增長(zhǎng)最快的時(shí)期，此時(shí)營養(yǎng)方面可以適當(dāng)增強(qiáng)，但也不宜進(jìn)食過多，碳水化合物、水果中都可能含有較高的糖分，食用過多就有可能導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快。
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孕期體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)主要根據(jù)孕前體重指數(shù)，就是懷孕前體重的公斤除以身高的平方。
孕婦的營養(yǎng)缺乏可能會(huì)使體內(nèi)的胎兒，出現(xiàn)營養(yǎng)素的缺失，器官發(fā)育緩慢，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)孕期的流產(chǎn)、胎兒畸形等情況?，F(xiàn)在科學(xué)和社會(huì)發(fā)展的情況下，這種情況非常的少，有的偏食特別厲害的孕婦才會(huì)出現(xiàn)。
如果孕婦孕期營養(yǎng)不合理的補(bǔ)充，食用各種高熱量的食物，有可能出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥，如糖尿病、高血壓等，會(huì)增加妊娠以及手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。
亞洲人群正常的體重指數(shù)是18.5~23.9，早孕的孕婦建檔時(shí)，90%以上都在正常的體重指數(shù)范圍。如果孕婦偏輕，孕期可以稍微吃好點(diǎn)，孕期體重增長(zhǎng)最多可達(dá)16公斤；如果是正常的體重，孕期最多長(zhǎng)到12.5公斤；如果超重的孕婦，體重指數(shù)在24~27.9，孕期體重增長(zhǎng)建議不要超過11公斤；肥胖的孕婦，也就是體重指數(shù)超過28的孕婦，孕期體重應(yīng)該管理得更加嚴(yán)格，最多不能超過8公斤。
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正常的孕期體重增長(zhǎng)情況是：一般正常人的體重指數(shù)是18到24.9，在整個(gè)孕期，孕婦體重就應(yīng)該長(zhǎng)到12.5到18公斤。另外體重超過了正常標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)的，就應(yīng)該長(zhǎng)到12.5到25公斤。如果她的體重指數(shù)超過了30左右，整個(gè)孕期的體重就要控制在7到9這個(gè)范圍內(nèi)增長(zhǎng)。
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根據(jù)不同的孕前的體重，我們要有一個(gè)體重的標(biāo)準(zhǔn)，如果孕前體重指數(shù)偏瘦的人，那我們?cè)衅隗w重可以適當(dāng)?shù)慕o她放寬一些，如果孕前體重偏胖一些的人我們要更加嚴(yán)格的控制一下體重，做好孕期體重的管理，大概是多少合適呢？如果體重指數(shù)在24以下的，24左右的時(shí)候孕期體重可以增長(zhǎng)到25斤以下，如果孕前體重在18以下也就是屬于偏瘦的這些人群，我們體重可以給她適當(dāng)放寬到30斤，如果孕前體重指數(shù)達(dá)到28了，也就是說屬于體重偏胖的人，那么我們體重控制孕期整個(gè)體重不要超過20斤。
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想保持好身材，要注意以下幾點(diǎn)。第一，確保飯后站半個(gè)小時(shí)，消耗一些熱量。第二少吃高糖高脂肪，熱量攝入過多很容易造成肥胖。第三保證三餐規(guī)律，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規(guī)律，不要暴飲暴食。第四保證睡眠充足，睡眠不足，會(huì)降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽而食入更多的熱量。從而增加體重。第五少喝碳酸飲料，碳酸飲料有大量的糖分。第六調(diào)節(jié)心情，身心愉快，保證健康?？傊ＷC每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增加。
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懷孕7~9個(gè)月已經(jīng)到懷孕晚期，懷孕晚期因?yàn)榛顒?dòng)比較少，體重可能上升比較快，如果不注意控制體重，會(huì)導(dǎo)致巨大兒的出現(xiàn)，很可能會(huì)導(dǎo)致順產(chǎn)比較困難，要選擇剖宮產(chǎn)手術(shù)，這樣對(duì)于孕婦的身體影響也比較大。
在懷孕晚期，每次進(jìn)行產(chǎn)科檢查都要嚴(yán)格的監(jiān)測(cè)體重，如果發(fā)現(xiàn)體重上升比較快，必須吃一些比較清淡的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃含糖特別高的食物。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳或者是散步這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重，提高身體的抵抗力和免疫力都有很大的益處。在飲食方面多吃一些肉、蛋、奶，多吃一些含有纖維素豐富的食物，少吃零食，低鹽低脂飲食，保證營養(yǎng)均衡。
