首先我們要提倡合理健康的飲食結(jié)構(gòu),包括食物的多樣性，每天確保谷類(lèi)、蔬菜瓜果、魚(yú)、 禽、 蛋和瘦肉類(lèi)的攝入。第二、要健康正常的生活方式，確保每天必須的活動(dòng)量，堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，要保持良好的生活作息規(guī)律，良好的心理狀態(tài)，不暴飲暴食，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)聊天等來(lái)緩解壓力。運(yùn)動(dòng)聊天
首先我們要提倡合理健康的飲食結(jié)構(gòu),包括食物的多樣性，每天確保谷類(lèi)、蔬菜瓜果、魚(yú)、 禽、 蛋和瘦肉類(lèi)的攝入。第二、要健康正常的生活方式，確保每天必須的活動(dòng)量，堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，要保持良好的生活作息規(guī)律，良好的心理狀態(tài)，不暴飲暴食，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)聊天等來(lái)緩解壓力。運(yùn)動(dòng)聊天
中藥和食療減重簡(jiǎn)單高效、快速就在于是從下面兩方面著手的。一是調(diào)整人體的臟腑功能，把淤堵堵塞等驅(qū)逐掉；二是恢復(fù)脾胃的功能，從而達(dá)到一個(gè)平衡，避免肥胖病態(tài)復(fù)發(fā)。還可以通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)還有生活習(xí)慣指導(dǎo)，達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)期減肥成功的狀態(tài)。在減肥過(guò)程一定要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，不要盲目進(jìn)行節(jié)食。
小孩肥胖的減肥方法有運(yùn)動(dòng)療法和飲食控制。 小兒肥胖主要是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的，當(dāng)然有相當(dāng)一部分是病態(tài)的。首先小兒肥胖到醫(yī)院檢查一下，是垂體的問(wèn)題，還是內(nèi)分泌的問(wèn)題。小孩正在生長(zhǎng)發(fā)育階段，所以主要推薦低脂肪、低糖、高蛋白飲食，低脂肪可促進(jìn)機(jī)體消耗自身的脂肪。 還有小孩應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，不吃零食、不吃夜宵，晚餐不能吃太多，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。同時(shí)運(yùn)動(dòng)療法也可以促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。
減肥的速度正常情況下，應(yīng)該是在身體的20%，以20%的速度往下掉，是一個(gè)正常現(xiàn)象，但是我們針灸減肥的時(shí)候，因?yàn)獒樉臏p肥的人，她會(huì)出現(xiàn)一些飲食的控制和運(yùn)動(dòng)，她會(huì)配合的挺好，所以剛開(kāi)始有的時(shí)候針灸減肥，前十天有的人減的挺多，比方說(shuō)有的人前十天最多的能減15斤，但是她為什么減那么多，有的就是說(shuō)，她一個(gè)是勞力勞動(dòng)也比較大，體力勞動(dòng)也跟得上，再加上稍微控制點(diǎn)飲食，所以她減得比較多，但是她減到15斤，一般減到10斤到15斤的時(shí)候，如果我們針灸減肥的話(huà)，它就是處于一個(gè)平臺(tái)期，平衡期，它就半個(gè)月或者二十天的，才開(kāi)始往下掉，所以它是一般的，應(yīng)該是以20%的速度往下掉，是正常的。
第一，要正確認(rèn)識(shí)肥胖。要制定減肥計(jì)劃，規(guī)劃好合理的減肥進(jìn)程，保持血壓達(dá)標(biāo)。第二，目前節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是最可靠的減肥方法。一日三餐熱量遞減，早餐好午餐飽晚餐少，同時(shí)要保證蔬菜的攝入，尤其要嚴(yán)格自律，切勿暴飲暴食。第三，要減少主食的攝入，尤其是面食米飯饅頭等碳水化合物。有人提倡高蛋白飲食，高蛋白產(chǎn)生飽腹感，高蛋白進(jìn)食既可以保存肌肉，又可以減少脂肪，同時(shí)增加飽腹感。第四是運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)跟體力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)動(dòng)之后感到疲勞，第二天可以恢復(fù)體力，這種運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果第二天仍覺(jué)得疲勞，這種運(yùn)動(dòng)是超量的。一般一周內(nèi)減少一兩斤是科學(xué)可行的。
肥胖癥是一種病，就叫肥胖癥，是遵循中國(guó)制定的超重肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，治療專(zhuān)家共識(shí)提供的膳食是要三種膳食：第一個(gè)是限制能量平衡膳食，這個(gè)方法具有減輕體重，減低脂肪含量的作用；第二類(lèi)是高蛋白的膳食模式，要把普通飲食中的蛋白量要提起來(lái)；第三是輕斷食膳食模式，稱(chēng)為“5+2”，就是一周5天是正常飲食，剩下的2天可以作為正常飲食的1/4的量來(lái)完成。
