平時(shí)腰背肌的鍛煉，注意腰部的保暖，避免長時(shí)間在陰冷的地方生活或者工作；飲食上不能吃刺激性的食物，便秘、腹部的腹壓的增大，會(huì)造成椎間盤的突出；吸煙會(huì)誘發(fā)椎間盤的退變，要少抽煙；避免提重物，提重物時(shí)先屈膝，然后再把重物提起來，再用腰部順著一起站起來，可以保持腰部的穩(wěn)定，避免損傷腰椎間盤。
腰椎間盤突出癥，發(fā)生的重要的原因是，椎間盤的退變、和椎間盤長期受到過大的負(fù)荷引起的。在坐的時(shí)候，椎間盤的負(fù)荷會(huì)大大超過站立位，站立位會(huì)超過平臥位，尤其是座位往前彎腰的時(shí)候，它的負(fù)荷是最大的。 要盡量避免這些情況，所以說對(duì)于重體力勞動(dòng)者，要注意適當(dāng)?shù)男菹?。另外要盡量避免彎腰提重物的情況。對(duì)于長期久坐的，比如學(xué)生、開出租車的司機(jī)、或者是電腦前伏案工作的，一定要注意間歇休息，大概三十到四十分鐘，起來走動(dòng)活動(dòng)一下。 另外坐的時(shí)候要保持正確的坐姿，比如腰部要加墊，保持腰挺直的一個(gè)狀態(tài)下，這樣椎間盤受到的壓力會(huì)小一些。另外還要注意控制體重，因?yàn)轶w重要全部通過椎間盤往下傳導(dǎo)。平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該戒除煙酒。
平時(shí)腰背肌的鍛煉，注意腰部的保暖，避免長時(shí)間在陰冷的地方生活或者工作；飲食上不能吃刺激性的食物，便秘、腹部的腹壓的增大，會(huì)造成椎間盤的突出；吸煙會(huì)誘發(fā)椎間盤的退變，要少抽煙；避免提重物，提重物時(shí)先屈膝，然后再把重物提起來，再用腰部順著一起站起來，可以保持腰部的穩(wěn)定，避免損傷腰椎間盤。
預(yù)防腰椎間盤突出癥的方法：1、要避免久站、久坐。2、不做一些暴力性的運(yùn)動(dòng)，避免腰椎的扭挫傷。3、可以做一些增強(qiáng)腰背肌的針對(duì)性鍛煉，如游泳、抬屁股等鍛煉。4、在平時(shí)日常生活中，要避免腰部受涼，這也是保護(hù)腰椎，避免預(yù)防腰椎間盤突出的一種方法。
預(yù)防腰椎間盤突出癥的方法如下：1、平時(shí)要保持一個(gè)良好的坐姿，要注意腰部的保暖，可以在腰背部墊一個(gè)軟枕，保持腰部的曲度。2、睡的床不要太軟或太硬。3、對(duì)于一些長期需要伏案的工作者，要注意桌子和椅子的高度，定期要改變姿勢來緩解肌肉的疲勞。4、對(duì)于一些從事重體力勞動(dòng)者，需要經(jīng)常彎腰或搬東西時(shí)，要注意合理用的動(dòng)作，如先蹲下，在起立搬東西，以減少腰部的損傷。5、要加強(qiáng)腰背部肌的訓(xùn)練，以增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，尤其是些長期喜歡使用腰圍的人。帶腰圍時(shí)間長了后，可能會(huì)產(chǎn)生適用性的肌肉萎縮，只有經(jīng)過長期的腰椎間盤突出，才能增加腰背部肌肉力量，代替脊柱進(jìn)行整個(gè)身體的負(fù)重，減少腰椎間盤突出癥的這種發(fā)病的幾率。
得了腰椎間盤突出癥那么有沒有一勞永逸的治療方法呢，腰椎間盤突出癥是人體，目前沒有一種能夠讓腰椎間盤退行性改變逆轉(zhuǎn)的方法和靈丹妙藥，各種治療方法都有一定的適應(yīng)癥和局限性，不同的病癥、不同的時(shí)期、不同的病人采用不同的治療方案，個(gè)體化、正規(guī)化、系統(tǒng)化的治療方案才能達(dá)到最佳的治療效果，為了預(yù)防或者減輕腰椎間盤突出癥的發(fā)生和再發(fā)，適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)腰背肌功能鍛煉，譬如做小燕飛動(dòng)作、向后挺腰鍛煉、減少長久彎腰、減少負(fù)重、減少久坐、減少開車等活動(dòng)，都能夠減輕或者延緩腰椎間盤突出癥的發(fā)生和復(fù)發(fā)。
盡管醫(yī)務(wù)工作者在整個(gè)人群中椎間盤突出的比例相對(duì)較少，但仍會(huì)出現(xiàn)椎間盤突出癥，需要通過避免久坐、抬重物和科學(xué)用力去預(yù)防。由于醫(yī)務(wù)工作者經(jīng)常會(huì)抬病人，或是在電腦前持續(xù)久坐，這都對(duì)腰椎的硬力要求比較大。所以，第一個(gè)是建議長期在電腦前久坐的醫(yī)務(wù)工作者，一到兩個(gè)小時(shí)就展展腰走一走，這樣能放松腰椎和肌肉，使腰椎間盤的壓力減輕。每天早晨做廣播體操對(duì)腰椎也是有好處的，但醫(yī)務(wù)工作者不一定有時(shí)間，所以他們可以學(xué)會(huì)防止。除了避免久坐，第二還需要避免抬重物，醫(yī)生確實(shí)有重物要抬，例如經(jīng)常搬病人、搬床，尤其是高位截癱的病人，醫(yī)生需要給病人翻身，對(duì)于腰椎來說力量很大。有些專門、比較特殊或有重病人的科室，椎間盤突出明顯的醫(yī)生比其他科室要多，例如神經(jīng)外科。因此，第三是建議醫(yī)務(wù)工作者要注意這方面的出力，學(xué)會(huì)如何去出力、受力才能減輕腰椎間盤的壓力。
