第一要有良好的飲食習慣，要有高鈣飲食，低鹽的飲食，還要有一定的蛋白質的飲食，要綜合調節(jié)；第二要有比較健康的戶外生活運動方式，鍛煉是必不可少的。生命在于運動，但是運動要量力而行適可而止，運動方式主要表現(xiàn)在不是強烈的運動，比如說走走步，快速走步或者平地走步，是比較好的生活方式，還有游泳也是比較好的生活方式；第三要有良好的太陽照射，這個非常重要，對老年朋友來說要有鈣的話要照射太陽。每天照射半小時的太陽是最好的；第四個要預防性的使用鈣劑，一般生活中藥補充碳酸鈣的話，要補充飲食之外的四到五百毫克；第五就是要戒煙，不要酗酒，按時休息，睡覺睡得好也可以預防這方面的骨質疏松。
第一，要有良好的飲食習慣，要高鈣飲食、低鹽飲食，還有一定蛋白的飲食，要綜合調節(jié)；第二，健康的戶外生活運動方式，鍛煉是必不可少的，但是不要過度運動；第三，要有良好的太陽照射;第四，要預防性的使用鈣劑;第五，戒煙，不要酗酒，按時休息。
第一要有良好的飲食習慣，要有高鈣飲食，低鹽的飲食，還要有一定的蛋白質的飲食，要綜合調節(jié)；第二要有比較健康的戶外生活運動方式，鍛煉是必不可少的。生命在于運動，但是運動要量力而行適可而止，運動方式主要表現(xiàn)在不是強烈的運動，比如說走走步，快速走步或者平地走步，是比較好的生活方式，還有游泳也是比較好的生活方式；第三要有良好的太陽照射，這個非常重要，對老年朋友來說要有鈣的話要照射太陽。每天照射半小時的太陽是最好的；第四個要預防性的使用鈣劑，一般生活中藥補充碳酸鈣的話，要補充飲食之外的四到五百毫克；第五就是要戒煙，不要酗酒，按時休息，睡覺睡得好也可以預防這方面的骨質疏松。
怎樣預防骨質疏松：第一個是要加強營養(yǎng)、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當?shù)难a充鈣劑。
很多老年的患者是因為身體隨著年齡的增長，骨質很容易出現(xiàn)流失，很多病人會出現(xiàn)一些骨質疏松的表現(xiàn)，預防的話建議老年人，積極的參加一些鍛煉運動，尤其是多參加一些戶外鍛煉，在陽光充足的情況下，做一些適合自己的活動，但是不要過度的運動。
骨質疏松實際上是一個退隱性疾病，隨著年齡的增長，每個人都會發(fā)生。因為骨量的這個峰值是出現(xiàn)在我們的27歲左右，隨著27歲這個峰值一過，大家的骨量都會降低，只不過有的人早，有的人晚出現(xiàn)骨質疏松。骨質疏松主要是早發(fā)現(xiàn)早預防早治療。有辦法可以緩解、治療骨質疏松癥，整體預后情況還是非常好的，關鍵在于早治療，早診斷早治療早預防。預防和治療骨質疏松，是一個長期持久的過程，需要在正規(guī)的醫(yī)生的指導下進行，千萬不要自己進行補鈣，聽信非專業(yè)醫(yī)生的指導進行骨質疏松治療。建議還是到正規(guī)醫(yī)院，進行相關的治療和咨詢。骨質疏松治療如果沒有在正規(guī)渠道下，會造成治療的無效，會加重骨質疏松的發(fā)生發(fā)展，乃至造成骨折。
中老年朋友到了五十歲以后，骨質疏松就非常常見，主要會引起腰背疼痛，容易產(chǎn)生骨折，骨折之后又引起一系列其他的問題，比如腰背痛、身體功能喪失、胸痛、呼吸困難等。中醫(yī)主張養(yǎng)生導引的方法，比如太極、八段錦的練習，另外可以吃一些補肝腎、強筋骨的藥物，飲食上可以多吃豆類和各種骨頭湯。
