女性睡眠不好解決方法
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
女性睡眠不好解決方法
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- 應(yīng)該不光是早睡覺，還應(yīng)該睡覺的質(zhì)量要好。夜里邊要有個(gè)深度的睡眠要少醒、少做夢(mèng)，這樣高質(zhì)量的睡眠，總是在不停的夢(mèng)境中穿梭，想起來覺得自己很累，覺得睡得跟沒睡似的。我們有幾點(diǎn)建議，一、白天要一定的運(yùn)動(dòng)量，去把過度的剩余的能量消耗掉。第二方面鍛煉可以振奮本身的陽(yáng)氣，有利于陰津的夜晚修復(fù)。還有對(duì)剩下的一部分，是需要自我去調(diào)整，比如說夜間不要做興奮的事情，不要去看易興奮的書籍，或者電影之類。還有在自身調(diào)整無法達(dá)到效果的時(shí)候，希望還是來積極來尋求醫(yī)生的幫助。比如說中藥、針灸、耳道的治療，是可以進(jìn)行助眠的?？梢哉{(diào)整你的植物神經(jīng)，調(diào)整我們的睡眠狀態(tài)。
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1.白天盡量不睡覺，白天保持連續(xù)清醒至少8小時(shí)，中午可以小憩一下，但建議不要超過半小時(shí)。
2.白天適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有效心率的運(yùn)動(dòng)可以助眠。
3.控水、濃茶和咖啡攝入。
4.打造舒適睡眠區(qū)。
5.床只用來睡覺，慢慢會(huì)形成條件反射，上床就會(huì)有困意，更容易入眠。
6.睡前泡腳助好眠，沐浴幫助了全身血液循環(huán)，泡腳幫助血液更多得進(jìn)入身體，大腦相對(duì)缺血缺氧，更容易入眠。
7.睡前避免電子設(shè)備。
8.翻一翻看不懂的書或者聽一聽聽不懂的BBC。
9.身體掃描放松法
10.不要數(shù)羊了。中國(guó)人建議換一種來數(shù):比如鐘乳石的水滴聲。一滴水、兩滴水、三滴水……因?yàn)椤八钡闹形陌l(fā)音和“睡”的中文發(fā)音很像?？梢栽囈幌?。
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陳露露
