踝關(guān)節(jié)扭傷如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉

踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)鍛煉如下：
初期：適當(dāng)?shù)睦炫c扭動(dòng)通常，腳踝扭傷部位消腫后，正常走路基本無疼痛感的時(shí)候，即可開始進(jìn)行一些輕量的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)了。此時(shí)的受傷的組織尚處于愈合過程中，輕量的拉伸和扭轉(zhuǎn)對(duì)損傷部位的康復(fù)有促進(jìn)作用。在運(yùn)動(dòng)過程中需密切感受損傷部位的疼痛感，達(dá)到輕微的酸痛感即可，切忌急功近利導(dǎo)致患處有撕裂的疼痛感。此時(shí)，剛剛長(zhǎng)出的新組織很脆弱，需小心一些才好。
中期：適當(dāng)增加一些強(qiáng)度隨著損傷部位的進(jìn)一步愈合康復(fù)，在初期的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，已經(jīng)明顯感知正常的扭轉(zhuǎn)無礙、無疼痛感后，則可開始進(jìn)一步增加訓(xùn)練了量和訓(xùn)練幅度。總而言之，每天通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練動(dòng)作，讓受損部位在愈合過程中逐步恢復(fù)其運(yùn)動(dòng)能力。
后期：高強(qiáng)度訓(xùn)練待到腳踝康復(fù)至以上活動(dòng)基本無疼痛感后，可進(jìn)一步加大訓(xùn)練量，以保障自己重新回到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠恢復(fù)到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)避免再次損傷。