在睡前4小時盡量避免體育鍛煉，在日間可以有規(guī)律的進行運動，有助于睡眠，晚餐時不要吃得過飽，要規(guī)律作息，準時起床，睡前不要看刺激性的書、雜志以及節(jié)目，也可以在睡前洗溫水澡以及泡腳，都有可能改善失眠多夢。失眠多夢掛神經科或精神科，但是，繼發(fā)性疾病，如睡眠呼吸暫停、慢性阻塞性的肺炎也有可能引起失眠多夢，要積極尋找失眠多夢的原因，才有可能有的放矢的治療失眠。在入睡前4-6小時盡量不要服用咖啡因和尼古丁類的藥物以及食物，如不要吸煙、飲酒、飲茶等。

重度失眠怎么調理

如果要想怎么樣治療一個疾病，首先知道病因，失眠的常見原因有幾種：第一種就是心理上的因素，比如經歷過什么急性應激性的事件后，可以出現(xiàn)一過性的興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。第二個常見的原因是生理性原因，比如年齡增大、過度疲勞、過度饑餓或者是過飽和性興奮等。第三個原因就是遺傳性的因素，部分特發(fā)性失眠存在遺傳的傾向。第四個常見的原因就是環(huán)境的因素，比如說室內的強光、噪音、過冷、過熱都可以引起睡眠的不好，引起失眠。還有一個就是藥物性的原因，比如說喝咖啡或者是服用氨茶堿類的藥物、甲狀腺素分泌的失調、糖皮質激素等藥的應用都可以引起失眠。還有就是生活習慣上的因素，比如說時差和倒班引起的失眠，其它比如說抑郁癥、躁狂癥、神經癥都可以引起失眠癥。要根據(jù)原因下手來解決這些失眠，才能真正的治療這個失眠，比如因為光線、噪音的問題，可以把光線遮擋，過冷過熱可以開空調、點暖氣，如果生理性的因素可以就適度的吃飯量要控制，避免過度勞累，還有就是應激性事件遇到之后，要從心理上有個過渡而慢慢的緩解過來，藥物的因素主要就是停藥。

失眠可以針灸嗎

針灸治療失眠的方式，選擇的穴位主要有百會穴、四神聰穴、合谷穴、太沖穴，開四關，調陰陽，或者醒腦開竅、改善心情狀態(tài)選擇的穴位，比如內關、三陰交、太溪、照海等等穴位，可以很好的治療失眠，副作用比較小。因為現(xiàn)代社會工作壓力大、心理壓力大，社會環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境導致的失眠人員越來越多，靠藥物治療失眠的副作用比較多，所以很多人選擇用針灸的方式治療失眠。針灸治療失眠是很好的治療方式，臨床中有很多病人選擇用針灸的方式治療失眠。