L45、L5S1椎間盤突出主要指腰4-腰5、腰5-骶1椎體間隙椎間盤突出。可以通過倒著走、飛燕操、躺在床上等方法來鍛煉，通過鍛煉可以促進血液循環(huán)和緩解腰部疼痛。

1、倒著走：倒著走屬于一種比較常見的鍛煉方法，對于頻繁的彎腰工作，或者是退行性病變導(dǎo)致的椎間盤突出都有很好作用，在倒著走時還需要掌握正確的方法，最好選擇寬敞和平坦的路面，然后有規(guī)律的倒著走，可以增加腰部肌肉彈性，還能緩解椎間盤突出引起的腰部腫脹。

2、飛燕操：飛燕操鍛煉效果會比較好，對于椎間盤突出引起的下肢麻木或者是后背疼痛等都有很好的作用，但在鍛煉之前需要做一下拉伸運動，可以促進血液循環(huán)和增加筋膜的彈性，還是要將雙手撐開將脖子部位后仰可以增加腰椎和頸椎之間的協(xié)調(diào)性，同時還能快速緩解椎間盤突出引起的不適癥狀。

3、躺在床上鍛煉：椎間盤突出之后會影響正常的腰椎功能，最好選擇硬板床休息，在晚上睡覺之前也可以做腰部鍛煉，在平躺之后可以將頭部和腳尖部位抬起，通過有規(guī)律的鍛煉也能減少腰部骨骼疼痛，每次鍛煉時需要在10次以上。