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      江維副主任醫(yī)師
      骨科

      大腿內(nèi)側(cè)的筋特別緊怎么拉伸

      閱讀:6.93k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

      大腿內(nèi)側(cè)的筋特別緊可以通過以下方式來拉伸:

      1、指南針式:坐立位,彎曲左膝蓋,左腳跟靠近右臀部,然后用左手抓右腳外側(cè),膝蓋靠近右肩膀,用右手在右側(cè)撐地,手臂伸直,向左側(cè)抬頭,保持1~2分鐘,然后換方向再重復(fù)操作。

      2、靠墻的坐角式:面對墻壁站立,然后將雙腿打開,腳內(nèi)側(cè)貼墻,雙手在身體后方稱地脊柱,眼窄,額頭放在墻上,保持1~2分鐘。

      3、坐立單腿扭轉(zhuǎn):坐立位,將右膝蓋彎曲,右腳靠近左大腿,左手放在右大腿的外側(cè),用左手抓左腳的外側(cè),然后打開胸腔,左手肘著地保持1~2分鐘,再換方向進行。

      4、俯臥單腿手抓腳趾式:俯臥位,將雙腿伸直,然后右腿伸直腳回勾,腳靠近頭部,右手抓右腳的外側(cè)保持1~2分鐘。

      大腿內(nèi)側(cè)的筋特別緊,主要是由于平時鍛煉不夠,導(dǎo)致肌肉拉伸度不夠,在突然活動或者是做大幅度動作時,出現(xiàn)酸痛發(fā)緊的癥狀,建議平時多加強訓(xùn)練,不僅有助于改善筋緊的癥狀,同時也能夠增強自身的體質(zhì)以及免疫力,有助于身體的健康。

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