橈骨骨折練習(xí)翻手的步驟包括手掌支撐、翻手練習(xí)、借助器械。

橈骨骨折是手腕和手掌疼痛的常見原因之一，對于已經(jīng)治療好的橈骨骨折，練習(xí)翻手可以有益于手腕和手掌的恢復(fù)。但是，應(yīng)該在醫(yī)生和康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆志毩?xí)，并避免過度負(fù)荷。

1、手掌支撐

在練習(xí)翻手之前，應(yīng)該首先做一些手掌支撐的練習(xí)?？梢宰谝巫由希p手放在椅子兩側(cè)，手掌向下，用手臂的力量將身體抬離椅子，維持幾秒鐘后慢慢放下，重復(fù)多次。

2、翻手練習(xí)

翻手練習(xí)可以幫助加強(qiáng)手腕和手掌的力量和柔韌性。首先，將手掌朝上，手臂放在桌子上。然后，慢慢將手掌向下翻轉(zhuǎn)，直到手掌朝下，然后再將手掌向上翻轉(zhuǎn)，重復(fù)多次。在練習(xí)過程中，應(yīng)該保持手腕和手掌的放松狀態(tài)，避免用力過度。

3、借助器械

在康復(fù)過程中，可以借助一些器械來幫助練習(xí)翻手。例如，可以使用彈力帶或者啞鈴進(jìn)行手腕屈伸練習(xí)，以增強(qiáng)手腕和手掌的力量。此外，可以使用繃帶或手套來提供額外的支撐和保護(hù)。

需要注意的是，翻手練習(xí)應(yīng)該逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)，以避免過度負(fù)荷和損傷。在進(jìn)行翻手練習(xí)之前，應(yīng)該咨詢醫(yī)生和康復(fù)師的意見，并遵循他們的建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。如果在練習(xí)過程中感到疼痛或不適，應(yīng)該停止練習(xí)，并及時咨詢醫(yī)生或康復(fù)師的建議。