中醫(yī)科綜合 | 副主任醫(yī)師
副主任醫(yī)師，女，就職于湖南中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）。
血瘀就是體內(nèi)氣血運行不暢或血液循環(huán)受阻，就會出現(xiàn)一些淤阻問題。對于血瘀體質(zhì)養(yǎng)生應注意： 1、飲食上宜食用具有調(diào)暢氣血的食物，如山楂、桃仁、油菜、黑大豆、玫瑰花等，少吃寒涼、收澀、冰凍的食物和飲料，沒有心腦血管疾病的人還可少量喝葡萄酒、黃酒或糯米酒，醋可多喝些； 2、居住環(huán)境宜溫暖舒適，不適合在陰暗、寒冷的環(huán)境中，長期工作和生活； 3、運動調(diào)養(yǎng)可促進氣血流通，建議打太極拳、八段錦、各種舞蹈、站樁功等，總之就是要讓全身都動起來，以幫助氣血運行； 4、血淤體質(zhì)的人在精神調(diào)養(yǎng)上，要注意培養(yǎng)樂觀的情緒，精神愉快則氣血和暢，血液流通有利于血淤體質(zhì)的改善，相反的，血瘀體質(zhì)的人，如果陷入苦悶、憂郁的情緒中，則會加重血淤傾向； 5、日常穴位的保健，可以選擇血海穴手指按揉。
氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)重點在于補益脾肺、升陽舉陷，中藥可選用味甘性溫的藥物補氣益氣，比如肺氣虛經(jīng)常感冒者，可選用補肺湯，玉屏風散，偏于腎氣虛有夜尿頻多者，可選腎氣丸，氣虛體質(zhì)除藥物外，日常的調(diào)養(yǎng)很重要： 第一、飲食調(diào)養(yǎng)，可選用具偏溫性，有益氣作用的食物，如大米、小米、黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗等，少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等； 第二、起居要規(guī)律，保持充足的睡眠，平時要注意保暖，避免在勞動或激烈運動時出汗受風，不要過度勞作，以免損傷正氣； 第三、體育鍛煉，可做些柔緩運動如散步、打太極拳、做操等； 第四、注意培養(yǎng)和保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不要過度勞神，可傾聽節(jié)奏明快的音樂，觀看幽默的相聲或小品； 第五、穴位保健可自行按揉或艾條溫和灸氣海穴、關(guān)元穴、足三里穴等。
痰濕體質(zhì)的人養(yǎng)生原則是在保護脾胃的基礎(chǔ)上，適當祛濕，具體如下： 第一、飲食上控制食量，不要暴飲暴食，飲食清淡，可選用健脾助運，祛濕化痰的食物，如赤小豆、薏米、冬瓜、荷葉、海帶、鯽魚等，少吃肥甜油黏膩的食物； 第二、起居環(huán)境要干燥，穿衣面料應選用棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣，睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重； 第三、堅持適量運動，強度要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進，讓自己出出汗，散發(fā)掉一些濕氣，不過濕冷氣候不適宜運動； 第四、調(diào)整情緒，痰濕體質(zhì)的人較懶于活動，因此平時應多參加社交活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好； 第五、穴位保健，可堅持在足三里穴、豐隆穴采用指揉法。
中醫(yī)將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九個類型，這九個類型有不同的特點： 1、平和質(zhì)整體是健康的，陰陽氣血調(diào)和體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛，平常較少患病，對自然環(huán)境和社會環(huán)境，適應能力也較強； 2、氣虛質(zhì)，總體特征是元氣不足，說話沒有中氣，容易疲乏，容易感冒； 3、陽虛質(zhì)則是陽氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼； 4、陰虛質(zhì)，表現(xiàn)為口燥咽干、手心腳心虛熱、平常喜歡冷飲，陰虛質(zhì)的人耐冬不耐夏； 5、痰濕質(zhì)的人形體肥胖、腹部肥滿，喜食肥甜甘膩的東西，對梅雨季節(jié)和濕重的環(huán)境，適應能力較差； 6、濕熱質(zhì)的人一般體型中等或偏瘦，但他們臉泛油光、口苦、口干、大便粘滯，女性易帶下增多； 7、血瘀質(zhì)的人血行不暢、膚色晦暗，也不太耐寒； 8、氣郁質(zhì)的人神情抑郁、憂慮脆弱，對精神刺激適應能力較差； 9、特稟質(zhì)以先天失常、生理缺陷、過敏反應等為主要特征。 建議大家最好到醫(yī)院找醫(yī)生，來確定屬于哪種體質(zhì)。
中醫(yī)養(yǎng)生學的基本原則如下： 第一、預防為主，扶正避邪，中醫(yī)養(yǎng)生學始終強調(diào)“治未病”，認為預防疾病的發(fā)生是保持健康、延年益壽至關(guān)重要的環(huán)節(jié)； 第二、動靜互涵，形神合一，任何生命變化都是在動靜兩種動態(tài)平衡中產(chǎn)生的，動靜要適度，勞逸要結(jié)合，適當?shù)倪\動可讓身體精神飽滿； 第三、審因施養(yǎng)，三因制宜，指因時、因地、因人制宜，養(yǎng)生應注意順應四季晝夜的變化，順應地理環(huán)境，合理改良生存環(huán)境，優(yōu)化生活環(huán)境，還要根據(jù)性別、年齡及不同體質(zhì)等情況，采取不同的養(yǎng)生手段和方法； 第四、以五臟為本，雜合以養(yǎng)，五臟健康是形體健康的根本，養(yǎng)生強調(diào)保養(yǎng)五臟，五臟之中腎為先天之本，脾胃為后天之本，所以又特別強調(diào)保養(yǎng)腎與脾胃。