骨科 | 主治醫(yī)師
兒童骨科主治醫(yī)師，中國(guó)肢體重建與康復(fù)協(xié)會(huì)委員。
拉伸腿部韌帶的方法有很多，比如坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、站式韌帶拉伸。 坐式拉伸韌帶時(shí)，前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。臥式拉伸韌帶時(shí)，先慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。站式韌帶拉伸時(shí)，首先要站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，上身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。 但是拉伸韌帶之前也是有很多準(zhǔn)備工作要做的，必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。要規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行；由輕到重，由低到高，先拉后壓，由近及遠(yuǎn)；注意替換拉筋的肌肉群；拉伸適度，不能心急冒進(jìn)。