骨科 | 主治醫(yī)師
兒童骨科主治醫(yī)師，中國肢體重建與康復(fù)協(xié)會(huì)委員。
爬山第二天小腿肌肉特別疼是由于運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛，這時(shí)可通過休息、拉伸、按摩、熱敷等方法緩解。 1.休息：爬山后建議多休息，避免再次劇烈運(yùn)動(dòng)，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，從而消除肌肉酸痛。 2.進(jìn)行四肢拉伸：休息不代表要一直臥床，也要記得對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如壓腿、體前屈。 3.按摩：如果肌肉酸痛比較難忍，也可以進(jìn)行適當(dāng)按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。但需注意按摩力度、手法要正確，可以逆時(shí)針輕柔按摩。 4.熱敷：大家也可以用熱毛巾對肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 如果通過上述措施都無法改善，則建議盡早來醫(yī)院治療，避免酸痛不適影響日常生活。
爬山小腿疼主要是因?yàn)榧∪馑嵬匆鸬?，通過休息、按摩、藥物等方法可以快速緩解。 出現(xiàn)爬山小腿疼的癥狀時(shí)，可以通過按摩的方法進(jìn)行緩解，一般進(jìn)行向心性按摩。比如從小腿肌肉的部位由下至上進(jìn)行按摩，從而有利于促進(jìn)血液和組織液的回流，放松肌肉，緩解肌肉酸痛的癥狀，加快腫脹的消退。 如果單純通過按摩的方法并不能完全治愈小腿肌肉酸痛的癥狀，疼痛的情況比較嚴(yán)重，可以結(jié)合磁熱療配合運(yùn)動(dòng)牽伸的方法治療。如果出現(xiàn)局部炎癥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥治療，比如美洛昔康或者塞來昔布等。 在小腿疼的癥狀沒有完全緩解之前，注意休息，不要過多的運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則容易導(dǎo)致癥狀加重。平時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身活動(dòng)，適當(dāng)?shù)膶﹃P(guān)節(jié)以及肌肉軟組織進(jìn)行牽伸，有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。