如何防止做噩夢(mèng)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
防止做噩夢(mèng)的方法是除身體和心理上的誘因，給予孩子安全感。
噩夢(mèng)是指內(nèi)容特別恐怖的夢(mèng)，這種恐怖的程度因人而異，每個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的，并且這個(gè)夢(mèng)常常會(huì)引起做夢(mèng)者防止做噩夢(mèng)恐懼和焦慮，它也是睡眠障礙的一種。噩夢(mèng)在兒童期比較多見(jiàn)，但是也可能會(huì)發(fā)生于任何年齡段。做噩夢(mèng)現(xiàn)象產(chǎn)生原因比較多，心理因素可能性會(huì)大一些，像睡前過(guò)度緊張，過(guò)度興奮或者睡前聽(tīng)一些恐怖的故事，看了一些恐怖的視頻等。防止做噩夢(mèng)的方法是：
首先要尋找原因，并且消除身體和心理上的誘因。如果發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)噩夢(mèng)，應(yīng)將其輕輕喚醒，待其情緒穩(wěn)定后再將其入睡。同時(shí)可以給予兒童適當(dāng)?shù)膿肀?，讓他明白自己是安全的。安全感增?qiáng)時(shí)，這種做噩夢(mèng)的現(xiàn)象也可能隨之會(huì)減少。
其次，要減少不良的刺激，尤其是兒童，盡量不去看一些恐怖的影視作品，在睡前也不要過(guò)度用腦，以免大腦過(guò)度興奮而引起噩夢(mèng)。
最后，還要注意睡眠環(huán)境，要保證舒適，注意睡眠的姿勢(shì)。
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防止做噩夢(mèng)的方法是除身體和心理上的誘因，給予孩子安全感。
噩夢(mèng)是指內(nèi)容特別恐怖的夢(mèng)，這種恐怖的程度因人而異，每個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的，并且這個(gè)夢(mèng)常常會(huì)引起做夢(mèng)者防止做噩夢(mèng)恐懼和焦慮，它也是睡眠障礙的一種。噩夢(mèng)在兒童期比較多見(jiàn)，但是也可能會(huì)發(fā)生于任何年齡段。做噩夢(mèng)現(xiàn)象產(chǎn)生原因比較多，心理因素可能性會(huì)大一些，像睡前過(guò)度緊張，過(guò)度興奮或者睡前聽(tīng)一些恐怖的故事，看了一些恐怖的視頻等。防止做噩夢(mèng)的方法是：
首先要尋找原因，并且消除身體和心理上的誘因。如果發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)噩夢(mèng)，應(yīng)將其輕輕喚醒，待其情緒穩(wěn)定后再將其入睡。同時(shí)可以給予兒童適當(dāng)?shù)膿肀?，讓他明白自己是安全的。安全感增?qiáng)時(shí)，這種做噩夢(mèng)的現(xiàn)象也可能隨之會(huì)減少。
其次，要減少不良的刺激，尤其是兒童，盡量不去看一些恐怖的影視作品，在睡前也不要過(guò)度用腦，以免大腦過(guò)度興奮而引起噩夢(mèng)。
最后，還要注意睡眠環(huán)境，要保證舒適，注意睡眠的姿勢(shì)。
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經(jīng)常做噩夢(mèng)是可以進(jìn)行治療的。噩夢(mèng)是指內(nèi)容恐怖的夢(mèng)，并且引起了做夢(mèng)者焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。噩夢(mèng)在兒童中多見(jiàn)，也可以發(fā)生任何年齡。學(xué)齡前期和學(xué)齡期的兒童比較多見(jiàn)。對(duì)于做惡夢(mèng)的治療，首先要尋找，并且消除身體和心理上的誘因，針對(duì)心理矛盾給予合理的咨詢和指導(dǎo)。其次，還要注意睡眠的身體姿勢(shì)，做惡夢(mèng)有些情況下它是由于軀體性疾病所引起一種繼發(fā)性的反應(yīng)，例如當(dāng)有一些輕微的炎癥的時(shí)候，在意識(shí)清醒狀態(tài)下往往感覺(jué)不到，而炎癥引起的輕微刺激，在睡眠時(shí)就會(huì)感覺(jué)特別明顯，可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)的產(chǎn)生。如果是在睡前食用一些辛辣刺激物或飲用了過(guò)多的濃茶、濃咖啡等興奮性飲料，影響到睡眠時(shí)候也有可能會(huì)出現(xiàn)噩夢(mèng)現(xiàn)象。所以對(duì)于經(jīng)常做噩夢(mèng)者，建議養(yǎng)成合理的作息，進(jìn)行健康的飲食，多數(shù)情況下都能夠緩解。
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經(jīng)常做噩夢(mèng)，有可能是神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱是指?jìng)€(gè)體長(zhǎng)期處于緊張和壓力下，出現(xiàn)了精神易興奮和腦力體力活動(dòng)后易疲乏的現(xiàn)象。而且這種疲乏現(xiàn)象經(jīng)過(guò)娛樂(lè)和適當(dāng)休息以后仍然無(wú)法緩解，神經(jīng)衰弱癥狀表現(xiàn)非常多，其中有一個(gè)癥狀就是睡眠障礙，睡眠障礙可以表現(xiàn)為患者出現(xiàn)入睡困難，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，多夢(mèng)，就是醒了以后會(huì)清晰的記得我在睡覺(jué)中做了什么夢(mèng)，夢(mèng)到了什么，還有會(huì)出現(xiàn)噩夢(mèng)，噩夢(mèng)后易覺(jué)醒，就是被驚醒被嚇醒。還有很多患者表現(xiàn)為睡醒后感到不解乏，睡眠感喪失以及睡眠覺(jué)醒節(jié)律紊亂等等。
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經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因比較多，主要的因素就是心理原因。做惡夢(mèng)多數(shù)會(huì)以發(fā)生于學(xué)齡前或?qū)W齡期的兒童，如果孩子在睡前過(guò)度緊張，過(guò)度興奮，或者在睡前聽(tīng)了一些很恐怖的故事，看恐怖影視也是誘因之一。除此以外，如果近期經(jīng)歷一些創(chuàng)傷性的事件，也有可能造成夜間的噩夢(mèng)。
除了心理因素以外，還有身體因素，如軀體性疾病或者被褥過(guò)厚，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，臥室空氣污濁，還有不良的晚餐習(xí)慣，如過(guò)飽或者飲食太少，呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，也是誘發(fā)噩夢(mèng)的原因之一。
還有食物的影響，在臨睡前如果食用大量的辛辣食物，會(huì)使體溫出現(xiàn)升高，從而會(huì)擾亂睡眠。如果在白天，食物中所含有的脂肪含量比較高，睡眠質(zhì)量也可能會(huì)較差。在睡前如果飲用了酒精、咖啡、濃茶等等興奮性的物質(zhì)，也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響，也可能會(huì)出現(xiàn)噩夢(mèng)。除此以外，還有一些藥物，比如抗抑郁藥、苯巴比妥類(lèi)鎮(zhèn)靜藥和麻醉藥等藥物都具有副作用，都可能會(huì)產(chǎn)生繼發(fā)性的睡眠障礙，會(huì)產(chǎn)生噩夢(mèng)的現(xiàn)象。
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一般來(lái)說(shuō)做夢(mèng)是人在睡眠過(guò)程中產(chǎn)生了一種正常的心理現(xiàn)象。大多數(shù)情況下，我們?nèi)梭w在睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞都會(huì)處于抑制狀態(tài)，但是這個(gè)抑制狀態(tài)有時(shí)候比較完全，有的時(shí)候不完全如果說(shuō)沒(méi)有完全處于抑制狀態(tài)，大腦皮層還有少量區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，人就可能會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)的情況。
怎么樣能夠減少做噩夢(mèng)，首先我們要說(shuō)在稅前避免情緒過(guò)于激動(dòng)，避免看恐怖片，避免大量飲酒、濃茶、濃咖啡、可樂(lè)等興奮性物質(zhì)，也避免食用辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣刺激物。睡眠環(huán)境要舒適，避免嘈雜，光線不能太強(qiáng)。同時(shí)在睡覺(jué)的時(shí)候還要注意自己的睡姿，要避免不良睡姿，不要有肢體被壓迫。
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關(guān)于夢(mèng)的一個(gè)生理機(jī)制和心理機(jī)制，目前在科學(xué)層面上還未得到圓滿的解決。但是有兩點(diǎn)，相對(duì)可以肯定：
1、外界的刺激，可以導(dǎo)致我們做夢(mèng)。
2、就是日有所思，夜有所夢(mèng)。
那么從這2點(diǎn)出發(fā)，所以我們不難發(fā)現(xiàn)作為夢(mèng)的種類(lèi)噩夢(mèng)的形成原因，起碼有這兩個(gè)方面的因素，一個(gè)就是一個(gè)身體已經(jīng)發(fā)生了某些尚未被察覺(jué)的疾病。一般來(lái)講器質(zhì)性疾病的發(fā)生總會(huì)有某些特定的癥狀。但是在疾病的發(fā)生之初，由于疾病的刺激的信息的微弱，在清醒狀態(tài)下，由于其他較強(qiáng)刺激的信息，相當(dāng)微弱。若這個(gè)時(shí)候病癥的微弱的刺激就可以引起大腦皮層的一個(gè)興奮，從而在夢(mèng)中會(huì)出現(xiàn)這種病態(tài)的恐怖感受。那么第2就是一個(gè)白天受到一個(gè)強(qiáng)烈的一個(gè)情緒的壓抑，在晚上的夢(mèng)境中，也就是潛意識(shí)中它表達(dá)出來(lái)。那么所以說(shuō)我們要擺脫噩夢(mèng)的糾纏，值得注意的有以下三點(diǎn)，第1個(gè)就是保持情緒的一個(gè)樂(lè)觀。第2是消除矛盾沖突；第3就是改變依賴的一個(gè)思想。
