恐懼焦慮到睡不著、做噩夢日常做好這5點(diǎn)可改善睡眠。
第一、放松身體，讓身體漸進(jìn)性放松，從身體某一肌肉開始，按照順序把身體的大部分的肌肉放松下來。
第二、腹式呼吸，通過腹部肌肉的緩慢的收縮和舒張，將呼吸頻率降下來。
第三、運(yùn)動，多運(yùn)動使身體產(chǎn)生疲勞。
第四、多用腦，白天多學(xué)習(xí)、多思考、多用腦。
第五、噪音置換法，聽一些有講解性的內(nèi)容，將注意力轉(zhuǎn)移。
恐懼焦慮到睡不著、做噩夢日常做好這5點(diǎn)可改善睡眠。 第一、放松身體，讓身體漸進(jìn)性放松，從身體某一肌肉開始，按照順序把身體的大部分的肌肉放松下來。 第二、腹式呼吸，通過腹部肌肉的緩慢的收縮和舒張，將呼吸頻率降下來。 第三、運(yùn)動，多運(yùn)動使身體產(chǎn)生疲勞。 第四、多用腦，白天多學(xué)習(xí)、多思考、多用腦。 第五、噪音置換法，聽一些有講解性的內(nèi)容，將注意力轉(zhuǎn)移。
晚上做噩夢可能與焦慮有關(guān)。焦慮通常指白天有情緒體驗(yàn)時(shí)，有那種莫名其妙的忐忑不安、緊張和彌散的恐懼，這是焦慮，晚上做噩夢可能與焦慮有關(guān)系，比如：有的人有焦慮，這時(shí)做的噩夢也會讓他感覺到焦慮，但是如過做噩夢好幾年，這時(shí)要考慮是不是睡眠本身出現(xiàn)的問題，這需要患者提供更多的信息，比如：做噩夢的特點(diǎn)。如夢到逝去的人，可能會有抑郁情緒，夢到發(fā)生沖突、尖叫，可能是睡眠障礙，需要及時(shí)診治。
半夜總做噩夢是焦慮。夢是大腦的一個活動很正常的形式之一。當(dāng)不焦慮的時(shí)候，夢是記不住的，叫深睡眠。 如果白天有擔(dān)心的事兒，有焦慮的情緒，會記住做的夢，甚至?xí)鲐瑝?。做焦慮的夢時(shí)，白天會有擔(dān)憂，晚上可能就會夢到，有人追殺，掉到了深淵，看見了怪物，或者被夢驚醒。所以惡夢是一個信號，提示我們是否焦慮、焦慮的程度等，需要我們進(jìn)行自我反思。
焦慮癥分為廣泛性焦慮或急性焦慮發(fā)作。經(jīng)常不明原因的出現(xiàn)提心吊膽、恐懼，還有一些植物神經(jīng)功能紊亂的情況。1、克服焦慮要順其自然，放松心情，逐漸逐漸的去回歸社會，多出去跟別人接觸。不要總在家里要出去，要走出去鍛煉。2、早晨洗漱的時(shí)候打開浴霸。3、不要刻意的去放松自己。4、吃一些藥物可以減緩疾病病情。
焦慮癥狀的緩解方法非常多，主要有： 1、首先提倡的是轉(zhuǎn)移注意力方法，在一個環(huán)境或者一個特定的環(huán)境，特定的事件引起焦慮的時(shí)候，可以把注意力從這個事件上轉(zhuǎn)移出去，或者脫離這個讓人群感到焦慮的環(huán)境。 2、運(yùn)動宣泄法，它也是非常方便的。很多孩子，尤其是高考生，在考前可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的考前焦慮，大多數(shù)孩子會表現(xiàn)為心慌、睡不著、睡眠質(zhì)量比較差等。這時(shí)候可以建議孩子做一些規(guī)律的有氧運(yùn)動，比如每天圍著操場跑400米，達(dá)到微汗，普通人群可以每天進(jìn)行戶外運(yùn)動，比如快走或者登山等戶外運(yùn)動，對于調(diào)節(jié)情緒的作用也非常好。 3、聽一些比較舒緩的音樂，舒緩的音樂可以使焦慮情緒慢慢平復(fù)下來，或者吃一些甜點(diǎn)，喝一些純牛奶，都對于焦慮情緒的緩解有一定的幫助。
經(jīng)常做噩夢是可以進(jìn)行治療的。噩夢是指內(nèi)容恐怖的夢，并且引起了做夢者焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。噩夢在兒童中多見，也可以發(fā)生任何年齡。學(xué)齡前期和學(xué)齡期的兒童比較多見。對于做惡夢的治療，首先要尋找，并且消除身體和心理上的誘因，針對心理矛盾給予合理的咨詢和指導(dǎo)。其次，還要注意睡眠的身體姿勢，做惡夢有些情況下它是由于軀體性疾病所引起一種繼發(fā)性的反應(yīng)，例如當(dāng)有一些輕微的炎癥的時(shí)候，在意識清醒狀態(tài)下往往感覺不到，而炎癥引起的輕微刺激，在睡眠時(shí)就會感覺特別明顯，可能會導(dǎo)致噩夢的產(chǎn)生。如果是在睡前食用一些辛辣刺激物或飲用了過多的濃茶、濃咖啡等興奮性飲料，影響到睡眠時(shí)候也有可能會出現(xiàn)噩夢現(xiàn)象。所以對于經(jīng)常做噩夢者，建議養(yǎng)成合理的作息，進(jìn)行健康的飲食，多數(shù)情況下都能夠緩解。
