如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)注意4點(diǎn)。
第一、加強(qiáng)營養(yǎng)，保證每天鈣的攝入量。正常成年人每天鈣推薦攝入量在為800 mg左右，而50歲以上的中老年人，每天鈣推薦攝入量為1 000～1 200 mg左右。盡可能的通過飲食攝入充足的鈣，每天保證300ml左右的牛奶或者奶制品，適量的食用蛋黃、蝦皮、豆制品和堅(jiān)果類的食物，因?yàn)檫@些食物中的鈣含量都比較豐富。而如果飲食中的鈣攝入不足，還要通過鈣片來補(bǔ)充。
第二、保證充足的日曬，紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，來幫助鈣的吸收。但是我們要注意在曬太陽時(shí)，隔著玻璃是起不到效果的，最好是到戶外，讓太陽光直接照射皮膚，曬太陽的時(shí)間在上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后為宜，持續(xù)的時(shí)間不要過長，同時(shí)避免暴曬。
第三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、游泳、做操、打太極等，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的平衡能力，減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，還有助于骨密度的增加。
第四、保持良好的生活習(xí)慣。吸煙、過量飲酒，含有咖啡因的飲料或碳酸類飲料等都會(huì)增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以要戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
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中老年朋友到了五十歲以后，骨質(zhì)疏松就非常常見，主要會(huì)引起腰背疼痛，容易產(chǎn)生骨折，骨折之后又引起一系列其他的問題，比如腰背痛、身體功能喪失、胸痛、呼吸困難等。中醫(yī)主張養(yǎng)生導(dǎo)引的方法，比如太極、八段錦的練習(xí)，另外可以吃一些補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的藥物，飲食上可以多吃豆類和各種骨頭湯。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的三個(gè)方法：1、合理營養(yǎng)。要攝入足夠的蛋白，讓鈣質(zhì)德得到補(bǔ)充，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病。2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。包括平做體力活、跑步、搬東西等，對預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的效果，還要定期的進(jìn)行日光照，有助于維生素D的吸收，也有助于抗骨質(zhì)疏松。3、要保證充足的睡眠。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)注意4點(diǎn)。
第一、加強(qiáng)營養(yǎng)，保證每天鈣的攝入量。正常成年人每天鈣推薦攝入量在為800 mg左右，而50歲以上的中老年人，每天鈣推薦攝入量為1 000～1 200 mg左右。盡可能的通過飲食攝入充足的鈣，每天保證300ml左右的牛奶或者奶制品，適量的食用蛋黃、蝦皮、豆制品和堅(jiān)果類的食物，因?yàn)檫@些食物中的鈣含量都比較豐富。而如果飲食中的鈣攝入不足，還要通過鈣片來補(bǔ)充。
第二、保證充足的日曬，紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，來幫助鈣的吸收。但是我們要注意在曬太陽時(shí)，隔著玻璃是起不到效果的，最好是到戶外，讓太陽光直接照射皮膚，曬太陽的時(shí)間在上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后為宜，持續(xù)的時(shí)間不要過長，同時(shí)避免暴曬。
第三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、游泳、做操、打太極等，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的平衡能力，減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，還有助于骨密度的增加。
第四、保持良好的生活習(xí)慣。吸煙、過量飲酒，含有咖啡因的飲料或碳酸類飲料等都會(huì)增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以要戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
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很多老年的患者是因?yàn)樯眢w隨著年齡的增長，骨質(zhì)很容易出現(xiàn)流失，很多病人會(huì)出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，預(yù)防的話建議老年人，積極的參加一些鍛煉運(yùn)動(dòng)，尤其是多參加一些戶外鍛煉，在陽光充足的情況下，做一些適合自己的活動(dòng)，但是不要過度的運(yùn)動(dòng)。
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很多骨質(zhì)疏松患者等到發(fā)生了脆性骨折以后才到醫(yī)院。其實(shí)這個(gè)時(shí)候在治療骨質(zhì)疏松的治療效果不那么好，骨質(zhì)疏松應(yīng)該早期的預(yù)防，避免發(fā)生脆性骨折。怎么首先你要了解你是否患有骨質(zhì)疏松，一旦有骨質(zhì)疏松，你應(yīng)該早去的去治療，但在這個(gè)時(shí)間你可以做到一些方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如在四十歲以后，可以合理的調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，攝入一些含鈣高的食物，比如說奶制品，包括牛奶酸奶奶酪，它們里面都含有豐富的鈣組織；第二就是各種豆類食品；第三就是魚蝦等海產(chǎn)品。平時(shí)在吃魚蝦的時(shí)候可以連著殼一起吃，因?yàn)樗鼈兊臍だ锬苡泻芨叩拟}質(zhì)。還有就是要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有兩個(gè)好處。 第一可以在戶外運(yùn)動(dòng)，可以享受陽光，使體內(nèi)的維生素D得到充分的攝取。第二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼，使骨骼的骨強(qiáng)度和骨密度能夠得到一定的恢復(fù)，然后預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如說可以跑步、跳跳繩、游泳與慢走一下。當(dāng)然活動(dòng)一定要適當(dāng)，比如說在走路的時(shí)候，每天6000到8000步就可以。如果過度的活動(dòng)會(huì)影響到我們的關(guān)節(jié)，所以老年人每周2到3次，每次半個(gè)小時(shí)，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉就可以，既預(yù)防骨質(zhì)疏松，又避免了關(guān)節(jié)的損傷。 第三個(gè)要避免一些食物的攝入，例如戒煙、少量的飲酒、減少咖啡，還有碳酸飲料的攝入。對于那些長期因?yàn)槟撤N疾病內(nèi)分內(nèi)分泌疾病，長期服用免疫抑制劑，長期服用激素的患者，應(yīng)該嚴(yán)密的監(jiān)測自己的骨密度，了解有無骨質(zhì)疏松。
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第一控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量。健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守１：４的比例。第二，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會(huì)影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。第三，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。第四，不要食用被污染的食物，防止病從口入。第五，保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，影響代謝的正常進(jìn)行。
