都市白領(lǐng)平均每天睡多長時(shí)間合適
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
成人睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)為每天睡眠7~8小時(shí)，而對于都市白領(lǐng)來說，長期沉重的工作和生活造成的壓力使其易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，影響體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)功能，打亂正常的睡眠周期，并對睡眠的各個(gè)時(shí)段都會產(chǎn)生影響。
都市白領(lǐng)應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺，至中午補(bǔ)30分鐘以內(nèi)的午覺，盡量養(yǎng)成規(guī)律作息的時(shí)間、健康的身心，要從平時(shí)開始維護(hù)、合理的營養(yǎng)、充足的睡眠、平衡的心態(tài)、積極的運(yùn)動，只有這樣才能保持身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)良好，防治疾病，保持身心健康。
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成人睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)為每天睡眠7~8小時(shí)，而對于都市白領(lǐng)來說，長期沉重的工作和生活造成的壓力使其易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，影響體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)功能，打亂正常的睡眠周期，并對睡眠的各個(gè)時(shí)段都會產(chǎn)生影響。
都市白領(lǐng)應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺，至中午補(bǔ)30分鐘以內(nèi)的午覺，盡量養(yǎng)成規(guī)律作息的時(shí)間、健康的身心，要從平時(shí)開始維護(hù)、合理的營養(yǎng)、充足的睡眠、平衡的心態(tài)、積極的運(yùn)動，只有這樣才能保持身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)良好，防治疾病，保持身心健康。
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2017年美國全國睡眠基金會對各年齡階段的人群，提出了新的睡眠建議：
老年人，即65歲以上的人群，睡眠時(shí)間應(yīng)為7~8小時(shí)/天，不過事無絕對，任何一種金科玉律都無法涵蓋所有的人群，有部分人的睡眠時(shí)長確實(shí)低于各方給出的參考值，據(jù)說鐵娘子撒切爾夫人和達(dá)芬奇每天平均只睡4個(gè)小時(shí)，也有人宣稱自己每天只睡6個(gè)小時(shí)就可精神飽滿一整天。
所以睡眠時(shí)長因人而異，而異從何來，正是目前科學(xué)家研究的焦點(diǎn)。
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第一便秘是痔瘡主要因素所以我覺得排便的時(shí)間肯定是越快越好，從飲食上的調(diào)理多進(jìn)食一些蔬菜 蔬果，避免便秘引起增加排便的時(shí)間。
第二、就要改變一些習(xí)慣就是有部分人就習(xí)慣在排便的時(shí)候喜歡看手機(jī)看就看半個(gè)小時(shí)以上
這種習(xí)慣就容易引起痔瘡的發(fā)作。
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鹽攝入過多不僅是升高血壓，還有很多其他的危害，比如說增加腎臟的負(fù)擔(dān)。增加這種水腫的風(fēng)險(xiǎn)尤其是增加鈣的流失，鹽每天的攝入量是6克。除了鹽還有一些隱性的鹽會被忽略，比如說像臘肉香腸還有這些調(diào)味的堅(jiān)果等都含有，或者說是含鈉量并不低的一些食物。
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蛋白質(zhì)攝入過少不利于血壓的控制，適量的攝入可以平穩(wěn)血壓，過多攝入會增加代謝的負(fù)擔(dān)，包括肝臟和腎臟。中國居民膳食指南建議，成年人男性每天攝入65克蛋白質(zhì)，女性每天攝入55克蛋白質(zhì)，相對來說就是比較合適的一個(gè)量。具體來說就是每天要吃大約半斤左右的主食，除此之外，一天差不多一袋奶、一個(gè)雞蛋、2-3兩的瘦肉，經(jīng)常吃一點(diǎn)豆腐，基本上每天蛋白質(zhì)的量就可以滿足了。建議大家每天攝入動物性蛋白和植物性蛋白各占一半。
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慢性腎炎患者他每日的飲水量，一般是以正常飲水為標(biāo)準(zhǔn)的。當(dāng)然對于慢性腎炎來說，有些病人可能會出現(xiàn)高血壓和水腫的表現(xiàn)，這種病人的話就建議每日飲水量需要適當(dāng)控制。具體的量最好參考自身的尿量水平，然后大概每天的話就是1000到2000毫升左右，就可以了。如果要是沒有出現(xiàn)水腫和高血壓表現(xiàn)的患者，也建議每日喝水能達(dá)到尿量，在1000到2000之間即可。
