哪些食物有助于睡眠

有助于睡眠的食物有：
一．香蕉。除了含有豐富的復(fù)合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂；
二．菊花茶。因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔檬悄耢o氣的最佳天然藥方
三．溫牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨邪彼幔軌蛳癜被崮菢影l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸；
四．蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫硫唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素；
五．土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物；
六．燕麥片。含有豐富的N 乙酰 5-甲氧基色胺；
七．杏仁。同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂;
八．亞麻籽.富含歐米茄三脂肪酸；
九．全麥面包搭配茶和蜂蜜。能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦，并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合氨；
十．火雞。被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。