老年高血壓患者適合哪些運(yùn)動(dòng)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
老年高血壓選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，其實(shí)對(duì)于血壓的控制，是有好處的，那么老年人適合選擇哪些運(yùn)動(dòng)，跟他的血壓水平也有關(guān)系，和他有沒有并發(fā)這些疾病也有關(guān)系，比如說；在一個(gè)輕度的高血壓患者里邊，你可能選擇一些慢跑、登山、騎自行車、游泳、這些都是可以的，那對(duì)于一個(gè)中度的高血壓你可能運(yùn)動(dòng)量就是中等量了，不能過大，那這個(gè)重度的高血壓，你可以慢跑，或者是打打太極拳，快走，或者是練練氣功，那這些也都是可以選擇的。但是在重度高血壓里邊，我們就不建議過于激烈的運(yùn)動(dòng)，最好不要去進(jìn)行這種劇烈運(yùn)動(dòng)。那你可以選擇一些，相對(duì)運(yùn)動(dòng)量小的，比如說這種走路，還有一些比如說散步，或者是這種簡(jiǎn)單的體操，這些都是可以選擇的
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老年高血壓選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，其實(shí)對(duì)于血壓的控制，是有好處的，那么老年人適合選擇哪些運(yùn)動(dòng)，跟他的血壓水平也有關(guān)系，和他有沒有并發(fā)這些疾病也有關(guān)系，比如說；在一個(gè)輕度的高血壓患者里邊，你可能選擇一些慢跑、登山、騎自行車、游泳、這些都是可以的，那對(duì)于一個(gè)中度的高血壓你可能運(yùn)動(dòng)量就是中等量了，不能過大，那這個(gè)重度的高血壓，你可以慢跑，或者是打打太極拳，快走，或者是練練氣功，那這些也都是可以選擇的。但是在重度高血壓里邊，我們就不建議過于激烈的運(yùn)動(dòng)，最好不要去進(jìn)行這種劇烈運(yùn)動(dòng)。那你可以選擇一些，相對(duì)運(yùn)動(dòng)量小的，比如說這種走路，還有一些比如說散步，或者是這種簡(jiǎn)單的體操，這些都是可以選擇的
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老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有禁忌，但要注意過激的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體結(jié)構(gòu)和功能是會(huì)產(chǎn)生影響的，比如籃球賽、拳擊等，這些對(duì)于老年人是不適合開展的。老年人主要適合有氧運(yùn)動(dòng)，它可以降低血壓，而且在有氧運(yùn)動(dòng)過程中可以對(duì)心肺功能起到鍛煉作用，但要根據(jù)個(gè)人愛好和身體狀況來選擇容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，比如快步走，一般每周五次，每周30分鐘到60分鐘等。
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對(duì)于高血壓患者來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技巧的要求并不高，非常簡(jiǎn)單易行，比如說步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場(chǎng)舞健美操等等都可以是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來提供能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量是能夠耐受的時(shí)候，氧氣相對(duì)供應(yīng)是充足的，也就是說我們喘的沒有到上氣不接下氣，那種勁頭說明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體沒有乳酸的蓄積也就不會(huì)感覺到肌肉酸痛，這是有氧運(yùn)動(dòng)。
- 李寧營(yíng)養(yǎng)師
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老年人糖尿病建議開展一些中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練。一般有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、打拳等，同時(shí)可以根據(jù)自身情況還可以開展一些低強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練，比如借助器械進(jìn)行鍛煉，改善胰島素的敏感性。
當(dāng)然做家務(wù)也有改善血糖的作用，但是它不能改善胰島素的敏感性，起不到運(yùn)動(dòng)治療的作用，因此糖尿病的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有效運(yùn)動(dòng)，也就是中低強(qiáng)度的一些有氧訓(xùn)練。
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高血壓血壓降下來后，可以做快步走、游泳、太極拳、五禽戲、瑜珈等運(yùn)動(dòng)，這也對(duì)減肥，體重保持，能量的消耗都有一些好處。
高血壓血壓特別高時(shí)，高壓高過180mmHg，低壓高過120mmHg期間，建議先不運(yùn)動(dòng)，等血壓降下來以后，再去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)，血壓會(huì)更高。
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老年冠心病的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不能籠統(tǒng)而言，也不能一概而論，但是老年冠心病患者，不能說一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)，還是要因人而異，根據(jù)自己的體力狀況來，比如老年冠心病吃著藥物維持，狀況比較穩(wěn)定，可以散步、打太極拳，或者站樁什么都可以，還是根據(jù)每個(gè)人的情況，比如說我走路稍微快一點(diǎn)，我可能就有一些，心臟不舒服的情況，那么我們就不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么我們走路就要把步速放下來，把活動(dòng)量減低，如果我們經(jīng)過藥物的治療，維持的狀況很好，我們走得很快，我們也沒有一些不舒服的癥狀，我們可以就把自己的運(yùn)動(dòng)量來加，對(duì)于每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量來講，他也不是恒定不變的，比如說隨著我們體力狀況越來越好，那么我們冠心病經(jīng)過治療，藥物的維持也很好，體力狀況也很好，我們的運(yùn)動(dòng)量也可以逐漸的增加，那么對(duì)每一個(gè)人而言，他體能的儲(chǔ)備不一樣，每個(gè)人的體力狀況不一樣，所以每個(gè)人選擇的運(yùn)動(dòng)方式，也是不一樣的，不能一概而論，但是總體來講，冠心病的運(yùn)動(dòng)我們都是以，自己能夠耐受為主，不要強(qiáng)迫自己，比如明明走路，慢慢的走可以，走快了就有點(diǎn)喘，那么我們非要去跑步去，那肯定就不現(xiàn)實(shí)了，所以這種運(yùn)動(dòng)一定是因人而異，根據(jù)自己的情況來。
