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糖尿病患者需要運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的控制上需要注意。常有句話說(shuō)，飯后百步走活到九十九，糖尿病人也一樣飯后走一走，飯前血糖是較低的，去運(yùn)動(dòng)的話更容易造成血糖濃度下降，糖尿病人本身代謝紊亂，血糖不穩(wěn)，更不適合于飯前運(yùn)動(dòng)了。
糖尿病患者需要運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的控制上需要注意。常有句話說(shuō)，飯后百步走活到九十九，糖尿病人也一樣飯后走一走，飯前血糖是較低的，去運(yùn)動(dòng)的話更容易造成血糖濃度下降，糖尿病人本身代謝紊亂，血糖不穩(wěn)，更不適合于飯前運(yùn)動(dòng)了。
每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有一定的持續(xù)時(shí)間，一般持續(xù)應(yīng)該是半小時(shí)到一小時(shí)。這個(gè)時(shí)間也包括做一些準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)以后恢復(fù)調(diào)整的時(shí)間，不建議患者突然就開(kāi)始，不做任何的準(zhǔn)備活動(dòng)就突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)忽然就戛然而止，不做一些調(diào)整恢復(fù)，這些都是不太適合的。注意達(dá)到應(yīng)有的一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后，這種強(qiáng)度的時(shí)間達(dá)到維持一個(gè)20到30分鐘，就可以達(dá)到一個(gè)降糖的作用。運(yùn)動(dòng)的頻率實(shí)際上糖尿病患者每天、每周應(yīng)該進(jìn)行3到4次中低度的這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。那么應(yīng)該注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該超過(guò)運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3到4天。之前運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果往往就會(huì)被減弱，所以我們不能就說(shuō)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這個(gè)實(shí)際上是不行的。
血糖的控制是有多方面因素的，其中運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很重要的方面。如何采取運(yùn)動(dòng)，其實(shí)建議根據(jù)自身情況來(lái)定。如果身體素質(zhì)比較好，沒(méi)有什么并發(fā)癥，尤其是沒(méi)有下肢的問(wèn)題，那么運(yùn)動(dòng)量可以適度增加一些，可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是如果說(shuō)你的身體狀況，已經(jīng)出現(xiàn)了下肢的問(wèn)題，那么平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)于增大。
糖尿病人在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天保證40分鐘運(yùn)動(dòng)，不要求你非得打羽毛球，非得游泳，一般的走路就可以，每10分鐘走個(gè)800到1000步，這速度就可以，走個(gè)40分鐘，因?yàn)橛械娜瞬幌矚g運(yùn)動(dòng)，吃飽了就發(fā)困，其實(shí)大多數(shù)人飽了困，是吃飯40分鐘以后發(fā)困，40分鐘之內(nèi)休息一會(huì)兒坐一會(huì)兒，為什么飽了發(fā)困，因?yàn)?0分鐘以后血液都跑到胃消化食物去了，大腦相對(duì)一個(gè)缺血的狀態(tài)。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)的限量，就是量的控制。可以用計(jì)算心率的方法來(lái)計(jì)算這個(gè)，運(yùn)動(dòng)量那么我們認(rèn)為如果你的運(yùn)動(dòng)之后，你的心率達(dá)到了110次 120次以上。那么你的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)達(dá)標(biāo)夠量了；你的運(yùn)動(dòng)走路什么這些休閑，坐在這兒曬太陽(yáng)心率沒(méi)有任何變化。那么就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)是沒(méi)有達(dá)到，當(dāng)然如果你跑步大劑量運(yùn)動(dòng)最后你心率變成180、200。那么這個(gè)我們認(rèn)為對(duì)糖尿病特別是晚期的糖尿病患者是不宜的。
很多人患上糖尿病的一個(gè)主要的原因不是因?yàn)轱嬍?，而是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足。糖尿病患者應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到緩解糖尿病的發(fā)展或者預(yù)防糖尿病的目的。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是例如在大自然中慢走、慢跑或者釣魚(yú)，以增加呼吸和氧的攝入量為主的一系列運(yùn)動(dòng)。
