全國大多數(shù)城市工作者都需要伏案久坐，長時間盯著電腦，更甚者需要從早上九點坐到凌晨一兩點。若不注意日常健身保養(yǎng)，長期以往，容易造成身體亞健康以及各種衍生問題。久坐一族該如何科學健身呢？
一、久坐一族易患頸椎病及腰間盤突出；
二、久坐應(yīng)注意保護自己的頸椎及腰椎，比如適當放松、挺直腰板等；
三、適當運動，比如打羽毛球，游泳等。
全國大多數(shù)城市工作者都需要伏案久坐，長時間盯著電腦，更甚者需要從早上九點坐到凌晨一兩點。若不注意日常健身保養(yǎng)，長期以往，容易造成身體亞健康以及各種衍生問題。久坐一族該如何科學健身呢？ 一、久坐一族易患頸椎病及腰間盤突出； 二、久坐應(yīng)注意保護自己的頸椎及腰椎，比如適當放松、挺直腰板等； 三、適當運動，比如打羽毛球，游泳等。
我們做任何的運動或者健身也好，一定要注意動作的規(guī)范，教練教我們的運動規(guī)范，我們一定嚴格的遵守這個規(guī)范，是最有利于減少這種運動損傷的發(fā)生的；然后就是我們做健身活動之前一定要充分做好熱身的活動，這個熱身的活動對大家來說就是太關(guān)鍵了，如果不充分，會導致關(guān)節(jié)、肌腱傷害；注意運動強度和時間，一般來說，有氧運動有益身心，要根據(jù)心率判斷，進入無氧代謝之后，會導致關(guān)節(jié)肌肉損傷；其他的，運動要有逐漸增加的過程，根據(jù)身體情況判斷；其他還要注意找合適的場地，穿合適的鞋子，選好運動類型。
亞健康患者的科學調(diào)理：建議合理膳食、補充適量維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪酸。另外因為工作生活壓力太大導致了情緒壓力太大建議用些中國傳統(tǒng)的方式調(diào)理心神，比如：冥想、瑜伽、打坐、站樁來補養(yǎng)心神，還有些患者是因為過食一些寒涼食物造成脾胃濕寒，脾胃寒涼后造成身體陽氣不足，陽氣不足也會形成人體活力下降導致人體的能量減少。所以這時建議患者少吃水果，一般建議吃應(yīng)季水果、兩三天一個，同時保證心情愉悅、保證、高品質(zhì)的睡眠。
首先要篩查，評估和診斷，你是不是低頭族，或者說低頭族是不是手機成癮。對于醫(yī)生來說，會有一個嚴格的篩查，評估和診斷的流程。經(jīng)過評估，篩查以后診斷，確實是一個游戲成癮或者網(wǎng)絡(luò)成癮，就要進行干預(yù)。 干預(yù)的最重要的一個階段，就是會根據(jù)成癮的嚴重程度，制定一個方案。簡短干預(yù)，簡單的先用一些嘗試性的辦法，看看能不能解決成癮的問題。 但最終最重要的就是動機強化，首先要自己認識到問題，確定要戒除網(wǎng)癮或者手機癮的這個動機，才能有下一步的行動。比如通過一些替代辦法。 在行為治療過程中，引入讓他評估得意和受損失的地方，評估這個天平是如何擺動的；另外引入一些能夠引起愛好興趣，得到滿足和愉悅的這些活動。
血脂升高了以后，對于血脂的治療，一定要到正規(guī)的醫(yī)院，在專門的醫(yī)生指導下進行降脂治療。 因為血脂升高，分甘油三酯和膽固醇，比如甘油三酯的降脂藥，包括貝特類這一類的，而膽固醇的降脂藥，包括他汀這一類的，而且這兩種藥物一般不建議聯(lián)合服用，所以大家一定要到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導下服用，才可以使血脂達到一個相對來說比較好的狀態(tài)，而且治療一定要達標，這樣才能更好的獲益。
第一個就是養(yǎng)成一個良好的習慣，不要長時間的低頭，再一個就是看電腦看書的時候不要老是低著頭，要坐姿要正確，目視前方。第三上下方向伸展上方伸展時身體姿態(tài)保持不變，雙手放在大腿前側(cè)，逐漸抬頭，讓下巴指向天花板，保持5次的呼吸長度。下方伸展時身體姿態(tài)保持不變，雙手放在大腿前側(cè)，逐漸的低頭，讓下巴靠近鎖骨。保持5次呼吸長度。
