瑜珈相對的活動幅度相對比較大，有些特別大的尤其脊髓性的頸椎病還是要謹(jǐn)慎的，像活動的不是特別劇烈的這個(gè)角度、范圍不是特別大的這些瑜珈，我認(rèn)為還是可以做的。在這兒我可以推薦一個(gè)大家，比較安全的比較有效的治療頸椎病的瑜珈的動作，在瑜珈墊上人平躺在上面，可以用一個(gè)毯子給它疊成一個(gè)圓軸，這個(gè)軸的高度給它疊成15公分左右，這個(gè)墊子放在肩胛骨這個(gè)地方頭使勁向后仰，頭頂盡量去找地去來恢復(fù)這個(gè)頸椎生理屈度，咱們兩只手可以十字交叉緩緩的從腹部向上，盡量向頭頂部，拿指尖去找地去仰臥位，躺在地上的盡量做這個(gè)動作，這個(gè)瑜珈動作對治療頸椎病來講，恢復(fù)頸椎生理屈度還是比較有效的。
瑜珈相對的活動幅度相對比較大，有些特別大的尤其脊髓性的頸椎病還是要謹(jǐn)慎的，像活動的不是特別劇烈的這個(gè)角度、范圍不是特別大的這些瑜珈，我認(rèn)為還是可以做的。在這兒我可以推薦一個(gè)大家，比較安全的比較有效的治療頸椎病的瑜珈的動作，在瑜珈墊上人平躺在上面，可以用一個(gè)毯子給它疊成一個(gè)圓軸，這個(gè)軸的高度給它疊成15公分左右，這個(gè)墊子放在肩胛骨這個(gè)地方頭使勁向后仰，頭頂盡量去找地去來恢復(fù)這個(gè)頸椎生理屈度，咱們兩只手可以十字交叉緩緩的從腹部向上，盡量向頭頂部，拿指尖去找地去仰臥位，躺在地上的盡量做這個(gè)動作，這個(gè)瑜珈動作對治療頸椎病來講，恢復(fù)頸椎生理屈度還是比較有效的。
頸肩痛的病人是可以做瑜伽運(yùn)動的，但是有一個(gè)前提條件就是要在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)去做瑜伽動作，因?yàn)殍べさ囊恍┻\(yùn)動動作，要求都是比較大的，如果說做到每一個(gè)動作做到到位，可能對我們的頸椎，腰椎或者肩膀，肩關(guān)節(jié)的要求比較高。所以說在做瑜伽動作的時(shí)候，雖然很多動作，跟我們的康復(fù)、理療的一些肌肉鍛煉方法是相似的，但是大家要注意把握好這個(gè)度。避免出現(xiàn)在有氧運(yùn)動的過程當(dāng)中出現(xiàn)一些失誤或者是問題造成一些損傷，也可能產(chǎn)生一些并發(fā)癥，所以在自我療法這個(gè)過程當(dāng)中，一定要注意頸肩痛的治療，在康復(fù)師或者在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下去做治療，做鍛煉是非常重要的。
頸肩痛是否可以做瑜珈要視情況而異。頸肩痛病人做瑜珈訓(xùn)練的話，要分幾個(gè)期。在哪個(gè)期能做 哪個(gè)期不能做是有一定規(guī)定的。如頸肩痛病人在急性發(fā)作期，由于疼痛、活動受限，如果這時(shí)練瑜珈會加重病情，加重肌肉損傷是不建議的。而如果在緩解期或恢復(fù)期對于一些頸部瑜珈能忍受的情況下是可以的，在練時(shí)一定要以病情而定，以癥狀而定，不要刻意去因?yàn)樽鲨ょ鞎徑獍Y狀而去做，要因人而異，以癥狀而異。所以瑜珈雖好，但不是說頸椎病在各個(gè)時(shí)期都適宜做瑜珈，應(yīng)是有選擇性的，在癥狀緩解時(shí)再去做，這樣能起到保健作用。
我們鼓勵每個(gè)病人去做這個(gè)康復(fù)，這樣恢復(fù)頸椎生理屈度，頸椎生理屈度恢復(fù)以后頸椎病的很多癥狀：疼痛、頭暈或者手麻。這些癥狀就改善了在這里給大家介紹幾個(gè)頸椎的保健操?。第一、左顧右盼，譬如工作以后半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)，左右活動活動頸部，比方說在操作電腦、看手機(jī)?、玩微信?、玩游戲頸椎就疼的厲害就有可能發(fā)作了。再一個(gè)教大家一個(gè)可以寫米字，以頭頂百會穴寫這個(gè)米字，前面一豎?、后面一豎、左邊一橫、右邊一橫、左前下一下?、右前下一下、左后上一下、右后上一下拿這個(gè)頭頂寫這個(gè)米字去，使疲勞的肌肉得以放松。
頸肩痛的患者是可以做康復(fù)操的。頸肩痛其實(shí)包括很多的疾病，比如神經(jīng)根型頸椎病，放射到肩部和前臂上臂，在康復(fù)師的指導(dǎo)下做一些頸椎操，對于頸椎的治療，尤其是軟組織炎癥引起來的頸痛的緩解是比較快的，也是能夠讓我們的肌肉得到放松，功能得到鍛煉，能夠避免頸椎的生理彎曲發(fā)生改變的重要方法。所以說自我治療在頸椎病的治療當(dāng)中是非常重要的，頸肩痛的病人做這個(gè)操的鍛煉，科學(xué)的、有指導(dǎo)的去鍛煉，對治療這個(gè)疾病是非常有益的。
頸肩痛的患者是可以做康復(fù)操的。但不是說頸肩痛的病人在任何時(shí)候都可以做。任何疾病都有一個(gè)發(fā)作期和緩解期以及恢復(fù)期，頸肩痛患者做頸部保健操應(yīng)在緩解期和恢復(fù)期做。而在急性期是相對是禁止的，因?yàn)檫@時(shí)候本身有局部疼痛癥狀和有活動受限，如果刻意的去進(jìn)行，如：肌肉鍛煉、保健操是不恰當(dāng)?shù)?，因?yàn)檫@時(shí)會加重病情，加重疼痛程度，同時(shí)因?yàn)榛颊咛弁匆膊粫浜献霰＝〔?，在恢?fù)期或疼痛緩解期是可以的。比如：輕微的頸部保健操、輕微的低頭、后伸、左右側(cè)曲，還有左右轉(zhuǎn)動是可以的。
