孕期的體重的增長一定要有一個控制，因為我們孕期的正常營養(yǎng)分配孩子包括最基本有碳水化合物、有脂肪 、有蛋白 、多種維生素、一些礦物質(zhì)。在這其中我們要求的碳水化合物實際上也就是我們平常所說的主食它的量應(yīng)該達到50%到60%的量，要求很高。主食因為在碳水化合物它形成的有一些特殊的物質(zhì)，對于胎兒的神經(jīng)發(fā)育都起到非常重要的作用。少吃主食會影響到孩子的神經(jīng)的發(fā)育，對于這個孩子的全面的營養(yǎng)也是一個非常不利。
孕期的體重的增長一定要有一個控制，因為我們孕期的正常營養(yǎng)分配孩子包括最基本有碳水化合物、有脂肪 、有蛋白 、多種維生素、一些礦物質(zhì)。在這其中我們要求的碳水化合物實際上也就是我們平常所說的主食它的量應(yīng)該達到50%到60%的量，要求很高。主食因為在碳水化合物它形成的有一些特殊的物質(zhì)，對于胎兒的神經(jīng)發(fā)育都起到非常重要的作用。少吃主食會影響到孩子的神經(jīng)的發(fā)育，對于這個孩子的全面的營養(yǎng)也是一個非常不利。
懷孕期間的體重控制，主要是通過飲食和適當(dāng)?shù)倪\動的方式來進行。 懷孕期間整個的體重增長，可以依據(jù)非孕期的體重指數(shù)設(shè)定目標(biāo)，將整個孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期，進行相應(yīng)的體重目標(biāo)的劃分。 在懷孕早期，由于胎兒個體較小，所需的營養(yǎng)物質(zhì)有限，不需要進行額外的營養(yǎng)補助，并且應(yīng)該正常的工作和生活，維持體重在非孕期的狀態(tài)。 在懷孕中期，可以適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)，但是也不宜增加過多，要保證食材的全面性，才能維持足夠的營養(yǎng)。同時餐后要進行適當(dāng)?shù)挠醒趸顒?，以幫助消化? 在懷孕晚期，隨著胎兒的快速增大，孕期體重處于增長最快的時期，此時營養(yǎng)方面可以適當(dāng)增強，但也不宜進食過多，碳水化合物、水果中都可能含有較高的糖分，食用過多就有可能導(dǎo)致體重增長過快。
根據(jù)不同的孕前的體重，我們要有一個體重的標(biāo)準(zhǔn)，如果孕前體重指數(shù)偏瘦的人，那我們孕期體重可以適當(dāng)?shù)慕o她放寬一些，如果孕前體重偏胖一些的人我們要更加嚴(yán)格的控制一下體重，做好孕期體重的管理，大概是多少合適呢？如果體重指數(shù)在24以下的，24左右的時候孕期體重可以增長到25斤以下，如果孕前體重在18以下也就是屬于偏瘦的這些人群，我們體重可以給她適當(dāng)放寬到30斤，如果孕前體重指數(shù)達到28了，也就是說屬于體重偏胖的人，那么我們體重控制孕期整個體重不要超過20斤。
想保持好身材，要注意以下幾點。第一，確保飯后站半個小時，消耗一些熱量。第二少吃高糖高脂肪，熱量攝入過多很容易造成肥胖。第三保證三餐規(guī)律，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規(guī)律，不要暴飲暴食。第四保證睡眠充足，睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽而食入更多的熱量。從而增加體重。第五少喝碳酸飲料，碳酸飲料有大量的糖分。第六調(diào)節(jié)心情，身心愉快，保證健康?？傊ＷC每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增加。
第一合理的體重增長，孕期合理的體重增長為12.5公斤左右，對BMI正常的孕婦體重增長10-15公斤，低體重孕婦體重增長12.5-18公斤，超重孕婦體重增長7-10公斤，體重增長異常的危害體重增長過多會導(dǎo)致巨大兒、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病和難產(chǎn)的風(fēng)險，而孕期體重增加過少會增加胎兒發(fā)育受限早產(chǎn)的風(fēng)險。所以建議12-28周中孕期，每周長6-7兩比較合理而孕晚期28-40周，每周增長1斤比較合理，這樣整個孕期增長12公斤左右，控制體重的目的是為了防止孕媽媽長成胖媽媽產(chǎn)后恢復(fù)困難，減少妊娠期糖尿病，妊娠期高血壓的發(fā)病幾率做健康的孕媽媽，通過控制媽媽的體重，是為了控制胎兒的體重，足月兒體重在5-8斤之間都是正常的，低于5斤叫足月低體重兒，大于8斤叫巨大兒，巨大兒順產(chǎn)的機會很少，絕大多數(shù)需要剖宮產(chǎn)剖宮產(chǎn)的媽媽，近期及遠期并發(fā)癥都會增加，更重要的是巨大兒成年以后，會是很多疾病的高發(fā)人群，比如肥胖糖尿病、高血壓心臟病代謝性疾病。
懷孕7~9個月已經(jīng)到懷孕晚期，懷孕晚期因為活動比較少，體重可能上升比較快，如果不注意控制體重，會導(dǎo)致巨大兒的出現(xiàn)，很可能會導(dǎo)致順產(chǎn)比較困難，要選擇剖宮產(chǎn)手術(shù)，這樣對于孕婦的身體影響也比較大。 在懷孕晚期，每次進行產(chǎn)科檢查都要嚴(yán)格的監(jiān)測體重，如果發(fā)現(xiàn)體重上升比較快，必須吃一些比較清淡的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃含糖特別高的食物。通過適當(dāng)?shù)倪\動，比如游泳或者是散步這樣的運動，對于控制體重，提高身體的抵抗力和免疫力都有很大的益處。在飲食方面多吃一些肉、蛋、奶，多吃一些含有纖維素豐富的食物，少吃零食，低鹽低脂飲食，保證營養(yǎng)均衡。
