精神科 | 主任醫(yī)師
京安定醫(yī)院康復(fù)科主任，從事精神科臨床工作二十余年，同時參與精神科臨床多項科研、教學(xué)工作。
首先配偶和家人要學(xué)習(xí)孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識，多理解關(guān)心支持孕產(chǎn)婦，愿意承擔(dān)家務(wù)和分擔(dān)照顧孩子的事務(wù)。 第二及時告訴產(chǎn)婦嬰兒的知識經(jīng)驗，幫助產(chǎn)婦應(yīng)對這種急劇的變化，平穩(wěn)的度過忙亂期。 第三 為產(chǎn)婦創(chuàng)造一個安靜閑適健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍。 第四幫助產(chǎn)婦做好角色的轉(zhuǎn)變和心理的轉(zhuǎn)變，培養(yǎng)樂觀積極，良好的性格，來應(yīng)對環(huán)境的變化。 第五簡化生活，避免做出改變，在懷孕和分娩的一年內(nèi)不要做出重大的生活的改變。重大的改變，必然產(chǎn)生一些生活的壓力，使生活更加難以應(yīng)對。
首先產(chǎn)婦要注意培養(yǎng)自己樂觀，自信積極健康的性格，采用積極的認(rèn)知模式，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，積極調(diào)動內(nèi)部的力量和尋求外部的力量，克服困難，避免否定消極悲觀的這種應(yīng)對方式，熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有歡喜之心，新的生命給家庭帶來新的希望，和快樂幸福，但同時也會帶來繁重的勞動和重大的責(zé)任，要在繁重的勞動中，體會快樂和幸福。 做好母親角色的轉(zhuǎn)換，要有足夠的心理準(zhǔn)備，來克服損失感，比如說失去了自由，失去了許多娛樂，失去了以往的被照顧的身份，失去了苗條的身材等等，作為孩子的母親生活的價值觀也需要有些改變，對生活的看法也要實際一些，努力增加幸福感和責(zé)任感，要放棄完美主義的想法不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的情況下盡力而為。
第一在做新媽媽之前需要付出時耐心，接受哺乳妊娠，分娩哺乳育嬰的知識的培訓(xùn)，減輕對妊娠分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，避免嬰兒到時的手足無措，緊張慌亂。 第二照顧新生的嬰兒產(chǎn)婦會筋疲力盡，疲勞和缺乏睡眠，很容易造成情緒問題，要盡可能多休息，要學(xué)會尋求丈夫家人和朋友的幫助。 第三，保持良好的健康習(xí)慣適當(dāng)?shù)腻憻?，走出戶外，帶著孩子到戶外活動，散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光。 第四 注意健康飲食，要有豐富的飲食，多吃谷物蔬菜水果，同時為自己創(chuàng)造一個，安靜閑適健康的休養(yǎng)環(huán)境。 第五 注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴你的感受，找一個朋友和她傾訴一下你的感受，和別的新媽媽聊聊天相互溝通，來緩解你的情緒也可以學(xué)到一些新的應(yīng)對方式和經(jīng)驗。
心理社會因素在產(chǎn)后抑郁的發(fā)生中，起到了非常重要的作用，因此要做好，產(chǎn)婦要做好，生活方式的調(diào)適，和心理的調(diào)適，產(chǎn)婦在做新媽媽之前，需要付出時間耐心，接受妊娠分娩哺乳和育嬰知識的培訓(xùn)，減輕對妊娠分娩養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早接受育嬰知識的這種技能的培訓(xùn)，避免嬰兒到來時，手足無措，緊張慌亂，照顧孩子忙碌的同時，要注意自己的身體健康，學(xué)習(xí)尋求他人的幫助做好母親角色的轉(zhuǎn)換，要有足夠的心理準(zhǔn)備，克服損失感 失去感，克服完美主義的想法，不要期望每一件事都做的十全十美，要在自己不疲憊的情況下，盡力而為，培養(yǎng)自信樂觀積極健康的性格，對環(huán)境 提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，配偶和家人多予以理解，關(guān)心和支持，盡量避免和減低不良的應(yīng)激，使產(chǎn)婦保持良好的心態(tài)。
可以通過兩種方式： 第一可以根據(jù)自己的感受，持續(xù)感受到，抑郁的癥狀群，比如情緒低落，悶悶不樂，對什么都沒興趣，沒有愉快感，疲乏無力，還有就是緊張焦慮，恐懼害怕，還有伴有一些軀體不適，睡眠紊亂急躁，如果出現(xiàn)了這些表現(xiàn)，大家要給予積極的關(guān)注，有可能自己患上了產(chǎn)后抑郁。 第二種可以用一個量表，叫愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表，這是國內(nèi)國外的用于產(chǎn)后抑郁的篩查量表，為自評量表，共10個項目，分別涉及，心情，樂趣，自責(zé)，焦慮，恐懼，應(yīng)付能力，悲傷，哭泣和自傷等9分為篩查，產(chǎn)后抑郁的臨界值，12分為篩查，重性產(chǎn)后抑郁的臨界值。