康復(fù)醫(yī)學(xué)科 | 副主任醫(yī)師
張麗華，女，副主任醫(yī)師。2004年畢業(yè)于華北煤炭醫(yī)學(xué)院，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位，從事臨床工作一年，2005年以優(yōu)異的成績(jī)考入佳木斯大學(xué)，攻讀康復(fù)醫(yī)學(xué)與理療學(xué)碩士，順利完成了小兒腦癱科、發(fā)育與行為兒科、神經(jīng)康復(fù)科的輪轉(zhuǎn)，協(xié)助導(dǎo)師完成了多項(xiàng)課題的標(biāo)書書寫、文獻(xiàn)查閱及科研工作，完成畢業(yè)論文：《催產(chǎn)素受體基因多態(tài)性與兒童孤獨(dú)癥的關(guān)系研究》，并獲得校級(jí)優(yōu)秀論文稱號(hào)。2008年7月畢業(yè)后至北京康復(fù)中心康復(fù)部工作至今，在北京康復(fù)中心工作期間，為山西省呂梁衛(wèi)校特聘教師，承擔(dān)呂梁衛(wèi)?？祻?fù)治療技術(shù)大專班教學(xué)任務(wù)，承擔(dān)哈醫(yī)大、天津醫(yī)專康復(fù)醫(yī)學(xué)實(shí)習(xí)帶教任務(wù)及康復(fù)培訓(xùn)班授課任務(wù)。并利用業(yè)余時(shí)間，閱讀大量國內(nèi)外文獻(xiàn)。
首先就是一個(gè)生活方式，這是很重要的一方面。如果是非器質(zhì)性的，就沒有什么明顯的，器官、臟器的一些疾病造成的失眠，它一定是有原因的。比如說現(xiàn)在好多人，都喜歡喝咖啡、喝茶，然后往往就是說因?yàn)檫@些，如果說你攝入的量大，攝入的時(shí)間不合適，往往會(huì)造成你睡不好覺，達(dá)到了失眠的程度。另外比如說本身自我減壓的能力比較差的，調(diào)節(jié)能力相對(duì)差一點(diǎn)的，他也是容易容易出現(xiàn)失眠。我們預(yù)防的話，就針對(duì)這些原因了，比如說你可以去打打太極拳，可以去游泳，可以去做一些有氧的，比如說我可以去跑跑步，這些都是從生活方式上的一些干預(yù)。
首先的治療我們不太提倡馬上就去吃藥，我們會(huì)有這種非藥物的一些治療。如果說你經(jīng)過非藥物治療已經(jīng)沒有效果了，我已經(jīng)產(chǎn)生影響了，影響我的工作了，甚至產(chǎn)生什么危害了這個(gè)時(shí)候你不得不選擇一些藥物治療。藥物治療現(xiàn)在用得比較多的，還是苯二氮卓類藥物，相對(duì)來說目前臨床上，它是比較安全的一個(gè)藥物。所有的事情它都有它的兩面性，這一類安眠的一些助眠的藥物，它可能會(huì)長(zhǎng)期地吃，或劑量不合適服用這些藥物，可以出現(xiàn)一些依賴，出現(xiàn)這樣那樣的一些情況，看它是利大于弊還是弊大于利。同時(shí)吃這個(gè)安眠的藥物，副作用比較明顯，我們可以適當(dāng)?shù)赜靡恍├懑?、磁療、電療、音樂的療法，可以和它去結(jié)合，看看是不是可以通過一些，藥物和非藥物治療去結(jié)合，去降低我們這個(gè)藥物劑量，看看能不能把它的副作用降低到最低。
睡前喝牛奶有助睡眠是真的嗎：晚上喝一杯熱牛奶會(huì)有利于睡眠，早上喝酸奶有利于我們胃腸功能的，正常的功能。我們說喝牛奶，我認(rèn)為它有利于睡眠。喝一杯牛奶熱乎乎的，然后整個(gè)你胃腸很舒服，胃腸功能屬于比較平和的狀態(tài)，它是有利于睡眠的。
睡眠的話你的神經(jīng)系統(tǒng)，一定是處在一個(gè)低水平活動(dòng)的時(shí)候，他才能入睡。比如說你剛剛?cè)⒓油暌粋€(gè)舞會(huì)，渾身還很興奮，精神很興奮，每個(gè)細(xì)胞都在動(dòng)的話，這個(gè)時(shí)候他肯定不容易入睡。一些濃的咖啡或者濃的茶，它一定是不利于睡眠的，有的人比較敏感，可能是我中午喝的咖啡，到晚上還在興奮，在睡不著覺，如果說屬于這種比較敏感的話，我們就建議睡前，我們就盡量去避免了。
從大的來說我們飲食是要均衡的，不要去挑食。然后第二來說我們可以，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)來說，特別針對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，我們可以給它吃個(gè)小灶，增加一些微量元素。比如鋅、硒、高蛋白什么的，這些微量元素的增加，可能對(duì)我們神經(jīng)系統(tǒng)，也是一個(gè)比較好的幫助。有一些人可能本來就有糖尿病，因?yàn)樘悄虿∮殖霈F(xiàn)糖尿病、腎病了，是器質(zhì)性疾病造成我老失眠，這個(gè)時(shí)候要去聽聽醫(yī)生的建議，到底應(yīng)該吃多少合適。第三方面我們可以，就是說一些谷物類的，比如說含一些維生素、B族維生素，相對(duì)來說比較豐富的谷物。