內(nèi)科 | 主任醫(yī)師
博士，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，眼科醫(yī)院內(nèi)科主任，全國(guó)中醫(yī)藥文化科普巡講員。重視中醫(yī)經(jīng)典的學(xué)習(xí)，善于運(yùn)用中醫(yī)陰陽(yáng)五行理論同時(shí)調(diào)理多系統(tǒng)、多器官疾病。
首先要想快速睡眠，最主要的是說(shuō)是在于身體的，這種整體的氣血臟腑的，平衡的掌握和調(diào)整。所以只靠小妙招是不夠的，我們也會(huì)有一些方法，比如說(shuō)睡前泡泡腳，通過(guò)熱水泡腳，能夠讓人體的這種氣血下行，大腦的緊張程度能得到放松。所以很多人也會(huì)體會(huì)到，如果你養(yǎng)成睡前熱水泡腳，尤其是在秋冬季節(jié)，你的睡眠會(huì)有明顯的改善。另外一個(gè)問(wèn)題就是說(shuō)，如果我們?cè)谒坝幸粋€(gè)短時(shí)間內(nèi)的，身體的稍微的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)做做操、散散步，不僅是這個(gè)做工作，看書等等的這種腦力活動(dòng)，你的睡眠也會(huì)得到一些改善。第三個(gè)就是我的體會(huì)，如果我們能夠再結(jié)合一些，保健養(yǎng)生的方式，比如說(shuō)做一做按摩，導(dǎo)引我們將來(lái)會(huì)有專題，再跟大家再交流，這個(gè)是可以改善睡眠的。再有一個(gè)，觀眾朋友們有沒(méi)有類似的體會(huì)，睡前這個(gè)短時(shí)間內(nèi)，打坐也會(huì)改善睡眠的。有個(gè)15分鐘20分鐘，甚至半個(gè)小時(shí)的這種，打坐對(duì)睡眠的改善非常明顯。
首先我們要分析失眠的原因，中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡、心腎交合。你的陰陽(yáng)平衡、心腎相交，才能有良好的睡眠。但是我們現(xiàn)代人這種陰陽(yáng)不平衡的狀態(tài)，是越來(lái)越多了。首先現(xiàn)代的人主要的工作和生活都在室內(nèi)，跟我們的前輩中醫(yī)養(yǎng)生是不符合的?，F(xiàn)代的人幾乎統(tǒng)統(tǒng)都是室內(nèi)的，都是腦力的活動(dòng)，腦力活動(dòng)很豐富。但是你的身體的運(yùn)動(dòng)，戶外活動(dòng)就幾乎很少。所以現(xiàn)在我們大家，這種陽(yáng)光的照射戶外活動(dòng)，新鮮空氣已經(jīng)變成了奢侈品。在這種情況下我們的陽(yáng)氣就不能得到補(bǔ)充，不能得到長(zhǎng)養(yǎng)，不能得到通透。所以你的陽(yáng)氣，老是蘊(yùn)育在身體內(nèi)，造成了氣機(jī)的升強(qiáng)失調(diào)，氣機(jī)不能升，它就不能順利的下降。夜間就不能順利的，納氣歸腎，你就很難有良好的睡眠。所以這種失眠發(fā)生率越來(lái)越高，跟我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏，工作節(jié)奏是密切相關(guān)的。我們要有良好的睡眠，首先要有良好的工作和生活習(xí)慣。
就是腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的人是會(huì)失眠的，原因就是中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡、動(dòng)靜結(jié)合。但是我們現(xiàn)代的工作節(jié)奏恰恰不能做到，因?yàn)槲覀兒芏嗟倪@種公職人員，長(zhǎng)期就是兩點(diǎn)一線，家庭、乘車、辦公室，然后長(zhǎng)期是電腦的工作，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，甚至是一天，甚至是十幾個(gè)小時(shí)。就是導(dǎo)致了你的，這種腦力勞動(dòng)強(qiáng)度是高的。但是你的身體的運(yùn)動(dòng)不足，氣血不能流通不能運(yùn)行，就容易造成了這種，身和心兩方面的氣機(jī)瘀滯。我們經(jīng)常說(shuō)是肝郁氣滯，但是肝郁除了情志上的，腦力上的原因之外。你長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)不活動(dòng)，陽(yáng)氣得不到生長(zhǎng)，得不到生發(fā)。所以造成了這個(gè)氣機(jī)的升降失調(diào)，該生的時(shí)候不能生，該降的時(shí)候就不能降，晚上就會(huì)失眠，你對(duì)這樣的這種人，我們建議他，要注重動(dòng)靜的結(jié)合陰陽(yáng)的平衡。
有一句話叫急則治其標(biāo)，緩則治其本。現(xiàn)代醫(yī)，對(duì)失眠有很多的治療藥物，尤其是鎮(zhèn)靜安眠一類的藥，往往它是可以立竿見影的。對(duì)緩解失眠，需要短時(shí)間內(nèi)緩解失眠，作用還是非常顯著的。但是中醫(yī)的治療也非常關(guān)鍵，中醫(yī)的治療是真正可以對(duì)你的，身體的這種不平衡，臟腑氣血的不平衡，起到針對(duì)性的這種調(diào)整。所以它的優(yōu)勢(shì)，是一旦你的睡眠，通過(guò)中醫(yī)的方法去調(diào)節(jié)好了，它是不依賴于中藥和西藥的就是治好了。你起碼在一段時(shí)間內(nèi)是不需要總用藥物來(lái)維持的。明確的中醫(yī)的病因治療，你的病因解決了，你的睡眠就好了。所以我們更重視，中醫(yī)對(duì)失眠的這種治療作用。而且經(jīng)過(guò)臨床的積累，也發(fā)現(xiàn)很多的患者，也能起到三兩天，就會(huì)明顯的改善的這種作用。所以也并不是很多人想象的那樣，中醫(yī)會(huì)用很長(zhǎng)時(shí)間，才能調(diào)理好失眠。這個(gè)準(zhǔn)確的辨證施治，臨床療效還是很快的。
像青年人他會(huì)出現(xiàn)肝郁氣滯、肝郁化熱，會(huì)表現(xiàn)急躁、易怒、口苦、口干。這種是臨床上青年人，工薪階層，經(jīng)常發(fā)生的一種類型。另外還有一種就像陰虛、血虛，造成的失眠，會(huì)出現(xiàn)一些舌紅、舌苔少，脈細(xì)數(shù)這一類的患者。在久病體虛的也占有一定的比例。再然后還有心脾虛，會(huì)表現(xiàn)在健忘、氣短、乏力，然后會(huì)睡眠不好。就是我們經(jīng)常說(shuō)的心脾兩虛，作為老年人最多的是腎虛，包括腎陰虛和腎陽(yáng)虛。腎陽(yáng)虛的患者，會(huì)表現(xiàn)出胃寒、四肢冷。尤其是兩個(gè)腳冷，因?yàn)檫@個(gè)隨著年齡的提高，腎虛的這種發(fā)生逐漸的就提高了。但是很多的患者，他相對(duì)的來(lái)講，他不是太簡(jiǎn)單的就是簡(jiǎn)單的腎陽(yáng)虛，在腎虛的基礎(chǔ)上，往往又合并了肝郁、濕熱、肝火。所以造成了一種上熱下寒的狀態(tài)，或者是我們說(shuō)叫腎虛肝郁。這種在老年人也是很多的，總的來(lái)說(shuō)我們?cè)谂R床的之中診治患者，需要根據(jù)患者的不同的狀態(tài)，不同的癥型的組合。然后采取不同的治療方法，辨證分型非常重要，但是又非常靈活。