骨科 | 副主任醫(yī)師
徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院副主任醫(yī)師。
運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)注意以下8點(diǎn)： 1、首先對(duì)自身的足踝要充分了解，必要時(shí)請(qǐng)專業(yè)足踝外科醫(yī)生給出個(gè)體化運(yùn)動(dòng)建議。如有后跟外翻平足或高弓內(nèi)翻足、脛后肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱攣縮等，不建議做高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。一旦扭傷要正確處理，如果反復(fù)扭傷，請(qǐng)找足踝外科大夫診治。 2、日常加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)功能鍛煉，即踝關(guān)節(jié)周圍肌肉及雙下肢肌肉功能鍛煉，尤其重視外翻肌力訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)要求足跟觸地，前足上移，足外側(cè)緣抬高，內(nèi)側(cè)緣降低。 3、加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，尤其手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練。 4、平時(shí)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量及足踝扭轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉。養(yǎng)成開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前行韌帶肌肉拉伸的習(xí)慣，避免上場(chǎng)后馬上開(kāi)始籃球及足球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 5、不能盲目鍛煉，一定要根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 6、選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋及運(yùn)動(dòng)服，如高幫、彈性和保護(hù)性好的運(yùn)動(dòng)鞋、透氣性較好的運(yùn)動(dòng)服。 7、選擇平整的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。如必須在特殊場(chǎng)地，如山地丘陵地帶跑步訓(xùn)練，可用一定限制性的護(hù)踝或隨身攜帶冷敷止痛包扎用踝扭傷應(yīng)急處理物品。 8、霧霾天不建議運(yùn)動(dòng)，陰冷、潮濕天氣需要穿相應(yīng)鞋子保護(hù)踝關(guān)節(jié)。