睡眠是人體最基本的生理功能之一，在每晚閉眼休息的這段時(shí)間里，人們會養(yǎng)精蓄銳，大腦開始存儲記憶，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。
當(dāng)睡眠被剝奪后，人們就會變得脾氣暴躁，精力難以集中;長此以往會對健康造成負(fù)面影響。
充足的研究表明：睡眠缺乏會導(dǎo)致大量嚴(yán)重和危及生命的疾病。
一、老年癡呆癥
美國約翰霍普金斯大學(xué)研究者對 70 名年齡在 53-91 歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人在 PET 掃描中顯示其大腦中 β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
二、肥胖癥和糖尿病
美國芝加哥大學(xué)研究者通過考察 19 名男性的睡眠模式后發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數(shù)量要比每晚睡眠 8.5 個(gè)小時(shí)的人高出了 15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。與此相對照，睡眠時(shí)間較多的人其血液中并未出現(xiàn)肥胖癥或前期糖尿病的標(biāo)志物。
三、心血管疾病
2015 年在歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項(xiàng)研究。該研究對年齡在 25-64 歲之間的 657 名俄羅斯男性進(jìn)行了 14 年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近 2/3 的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)會高出 2.6 倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會高出 1.5-4 倍。
四、自殺
美國斯坦福大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究者對 420 名中老年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不良與自殺率上升之間存在著關(guān)聯(lián)。存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出 1.4 倍。這項(xiàng)研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪，會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題和心理壓力。
五、潰瘍性結(jié)腸炎
美國麻省總醫(yī)院的研究者通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的成年女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因?yàn)樗哌^度所引起的。適量的睡眠(每晚 7-8 個(gè)小時(shí))對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)起到了必要作用。
六、前列腺癌
發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)記和預(yù)防雜志》上的一項(xiàng)研究，對 2425 名年齡在 67-95 歲之間的冰島男性進(jìn)行了為期 3-7 年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會上升 60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒兀@是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。先前的研究發(fā)現(xiàn)：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長，而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。
10 種幫助睡眠的技巧：
1. 睡覺前一個(gè)小時(shí)泡熱水澡，泡過熱水澡，體溫會先升后降，而體溫在下降的過程中更容易入睡。
2. 對于失眠者，應(yīng)該限制呆在床上的時(shí)間，離開床就要盡量保持清醒，而上床就要盡量放松睡覺，保持這種習(xí)慣。
3. 對大部分人來說，下午 2 點(diǎn)到 5 點(diǎn)是打盹的最佳時(shí)間，理想的打盹時(shí)間是 30 分鐘。早上 7 點(diǎn)到中午 12 點(diǎn)之間，你要克制自己打盹的欲望;晚上 6 點(diǎn)到 8 點(diǎn)之間，你同樣也不能打盹。
4. 用潤濕條可以減少口腔內(nèi)軟組織的振動(dòng)，以此來抑制鼾聲和改善睡眠(針對輕微打鼾者)。
5. 睡前飲酒和喝咖啡都會影響到我們的睡眠質(zhì)量。
6. 藍(lán)光燈能刺激人體減少分泌褪黑素，從而使人更容易保持清醒。當(dāng)早起很難保持清醒時(shí)，可以照射一會兒藍(lán)光燈。
7. 中餐吃蛋白質(zhì)食物(如魚)，可能會很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物(如豆類)，有助于睡眠，不過最好在就寢四個(gè)小時(shí)前進(jìn)食。
8. 每種動(dòng)物都通過體內(nèi)的食物鐘來控制睡眠。在人體內(nèi)，食物鐘大部分時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)。人體在饑餓狀態(tài)下持續(xù) 16 個(gè)小時(shí)后，食物鐘就被激活，從而影響人體的睡眠模式。倒時(shí)差可以通過禁食 16 個(gè)小時(shí)，然后在所在時(shí)區(qū)的用餐時(shí)間吃飯，以此來激活食物鐘，從而重新設(shè)置睡眠模式。
9. 局部的繃緊然后放松肌肉，可以減輕壓力，更容易睡著。
10. 薰衣草和纈草的萃取物可以更容易睡眠。
睡眠是非常神秘和神奇的行為，好的睡眠能讓人保持活力和煥發(fā)青春。
