慢跑是許多運(yùn)動的基礎(chǔ)，如球類、田徑等，也是這些運(yùn)動的組成部分之一。慢跑的動作簡單，很容易掌握，活動量適中，也能起到全面活動身體各個部分的作用，能收到很明顯的鍛煉效果，因此即使中老年及體弱者也非常合適慢跑。那么在慢跑時，有哪些細(xì)節(jié)需要注意的呢？跟名醫(yī)在線小編一起來了解。
慢跑時注意這些細(xì)節(jié)
1.慢跑要注意姿式
慢跑時兩眼要平視前方，雙手握空拳，肘關(guān)節(jié)前屈60~90度在身體兩側(cè)自然擺動。慢跑時要抬頭挺胸，自然呼吸，必要時可以鼻口同時呼吸，上身略向前傾，與地平面成85度左右。雙腳要交替地騰空、蹬地，跑步時注意腳掌離地，全身肌肉盡量放松，要用輕而略帶彈跳的步伐跑步前進(jìn)。
2.慢跑時要注意軀體動作
跑時身體要盡量保持正直，略微前傾，同時謹(jǐn)記切勿后仰或左右擺動。在慢跑時上肢要自然地前后擺動，以符合身體在前進(jìn)時的動作和慣性，也有助于維持胸廓的正常擴(kuò)張。慢跑時盡量用鼻子呼吸，這樣有助預(yù)防咽炎、氣管炎等呼吸道疾病。
奔跑
3.慢跑時的腳部動作
慢跑時也要注意腳部的動作，在跑步時腳的前半部要先著地，在蹬地時也是前半部用力，注意而不要整個腳掌同時著地以及用力。腳掌也不要有擦地的動作，不然會增加前進(jìn)的阻力，同時令腳掌更易疲勞，也容易碰傷甚至摔倒。
慢跑雖然運(yùn)動量不大，但是也要量力而為，如果在跑步過程中出現(xiàn)胸部緊束感、心悸氣促甚至頭昏等情況，千萬不要一下子停下來，要從跑改為慢走，逐漸停止，突然停止運(yùn)動更容易促發(fā)心腦血管意外。
