運(yùn)動(dòng)員如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)從兩個(gè)方面來預(yù)防：
第一、量力而行，就是看看有些運(yùn)動(dòng)是否適合你來參與，如是既往有些疾病史或一些關(guān)節(jié)病史，就要采取一些適合自己的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，否則就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷；
第二、對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，更要給他進(jìn)行早期的FMS姿勢(shì)的評(píng)估，通過這些評(píng)估來發(fā)現(xiàn)問題的所在，如局部肌肉力量的薄弱，或局部韌帶的松弛，早期發(fā)現(xiàn)問題來進(jìn)行有效預(yù)防，對(duì)于相對(duì)較弱的肌肉進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，來提升局部的力量，這樣可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的拉伸，對(duì)肌肉對(duì)肌腱進(jìn)行拉伸，對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)進(jìn)行充分拉伸后，使局部肌肉緊張起來，這樣也可有效減少，在運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等病癥出現(xiàn)。
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運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)從兩個(gè)方面來預(yù)防：
第一、量力而行，就是看看有些運(yùn)動(dòng)是否適合你來參與，如是既往有些疾病史或一些關(guān)節(jié)病史，就要采取一些適合自己的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，否則就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷；
第二、對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，更要給他進(jìn)行早期的FMS姿勢(shì)的評(píng)估，通過這些評(píng)估來發(fā)現(xiàn)問題的所在，如局部肌肉力量的薄弱，或局部韌帶的松弛，早期發(fā)現(xiàn)問題來進(jìn)行有效預(yù)防，對(duì)于相對(duì)較弱的肌肉進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，來提升局部的力量，這樣可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的拉伸，對(duì)肌肉對(duì)肌腱進(jìn)行拉伸，對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)進(jìn)行充分拉伸后，使局部肌肉緊張起來，這樣也可有效減少，在運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等病癥出現(xiàn)。
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運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷是最常見的，損傷有輕有重，作為運(yùn)動(dòng)員，膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的損傷，肯定影響運(yùn)動(dòng)生命，怎么樣去預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，我認(rèn)為現(xiàn)在有這么以下幾點(diǎn)，第一在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定要充分的熱身，使周圍的韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、脂肪墊，充分地產(chǎn)生了韌性以后，再做這些劇烈的運(yùn)動(dòng)。第二個(gè)，一定要注意保護(hù)運(yùn)動(dòng)的姿態(tài)，一定要按照教練要求的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)路線去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免損傷。第三個(gè)一定要對(duì)膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行外在的保護(hù)，比如說運(yùn)動(dòng)性的護(hù)膝，我們看NBA打球，好多人戴護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕，為什么戴，就是保護(hù)它的，并不是它損傷了以后才帶，而是在損傷之前來保護(hù)關(guān)節(jié)避免損傷，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的護(hù)膝，能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，使關(guān)節(jié)不至于損傷。第四個(gè)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練，強(qiáng)有力的肌肉才能夠穩(wěn)定好的關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)在劇烈的沖撞當(dāng)中不至于受傷。最后，一旦發(fā)生小的損傷，盡快就醫(yī)，盡快休息，切勿帶傷運(yùn)動(dòng)。
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運(yùn)動(dòng)員預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的方措施有：
1、跑跳的時(shí)候，特別是起跳落地的時(shí)候，腿不能比直落地，要膝蓋骨超過腳尖，這樣你整個(gè)膝蓋呈半屈膝位置。
2、摔跌以后采用翻滾保護(hù)，就是不要用整個(gè)腳直接去承力。
3、當(dāng)然膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，除了韌帶還有肌肉的保護(hù)，所以要加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練，把肌肉的協(xié)調(diào)性靈活性訓(xùn)練好。
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首先第一點(diǎn)它跟我們的運(yùn)動(dòng)方式是密切相關(guān)的，往往是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，這是它的一個(gè)非常重要的特點(diǎn)。第二個(gè)就是患者出現(xiàn)跟運(yùn)動(dòng)相關(guān)的一些癥狀和體征，比如說局部的一個(gè)疼痛，然后局部肌肉的一個(gè)問題，或者關(guān)節(jié)的一些問題。第三個(gè)就是我們可以通過一些實(shí)驗(yàn)室的檢查，或者影像學(xué)的檢查來確診，比如說我們可以通過超聲的檢查，來確定我們的肌肉或者韌帶是不是斷裂，局部有沒有血腫然后它的損傷的程度是怎么樣的。最后我們也可以通過一些實(shí)驗(yàn)室的檢查，來進(jìn)行一些輔助的診斷。
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首先是要在我們的運(yùn)動(dòng)前，做好充分的一個(gè)準(zhǔn)備工作和熱身。一般這種競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預(yù)防性的動(dòng)作。另外就是在運(yùn)動(dòng)過程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個(gè)這種經(jīng)常參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個(gè)訓(xùn)練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進(jìn)行一個(gè)很好的熱身性的運(yùn)動(dòng)減少損傷，就可以很好地去避免我們運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
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膝關(guān)節(jié)的扭挫傷，一般我們碰到運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，是有一個(gè)早期處理原則的，我們把它叫做RICE原則，我們要經(jīng)過患者休息、冰敷、制動(dòng)、加壓然后抬高這樣的一些，不同的一些治療的方式，來保證患者盡可能的去減輕，他因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷造成的腫脹、緩解疼痛然后改善功能。如果是在急性期過了以后，我們針對(duì)一些慢性的問題，比如說韌帶的損傷我們可能需要，進(jìn)行一定時(shí)間的制動(dòng)，或者是說一些嚴(yán)重的損傷，可能是需要進(jìn)行一些手術(shù)的治療，比較輕的損傷我們可能在制動(dòng)期過了之后，就逐漸地開始一些關(guān)節(jié)功能的鍛煉，重新去恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)周圍肌肉的功能。
