首先是要在我們的運動前，做好充分的一個準(zhǔn)備工作和熱身。一般這種競技性的運動的時候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預(yù)防性的動作。另外就是在運動過程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個這種經(jīng)常參加競技性運動的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個訓(xùn)練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進行一個很好的熱身性的運動減少損傷，就可以很好地去避免我們運動損傷的發(fā)生。
首先是要在我們的運動前，做好充分的一個準(zhǔn)備工作和熱身。一般這種競技性的運動的時候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預(yù)防性的動作。另外就是在運動過程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個這種經(jīng)常參加競技性運動的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個訓(xùn)練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進行一個很好的熱身性的運動減少損傷，就可以很好地去避免我們運動損傷的發(fā)生。
運動中如何避免交叉韌帶損傷，前交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)中，最常見的運動損傷，前交叉韌帶韌帶損傷的常見機制為，正常運動狀態(tài)的膝關(guān)節(jié)，屈膝23°左右單腿負重，膝關(guān)節(jié)發(fā)生外翻，外側(cè)間室壓力增大，內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，股四頭肌發(fā)力脛骨前移，股骨外髁相對于外側(cè)脛骨平臺后移，前交叉韌帶韌帶受此暴力發(fā)生斷裂，前交叉韌帶韌帶斷裂后，內(nèi)側(cè)脛骨平臺亦發(fā)生前移，脛骨相對于股骨外旋，外側(cè)間室復(fù)位，一部分前交叉韌帶韌帶損傷患者，核磁上所見股骨外髁，與脛骨平臺后緣的對吻骨挫傷，即發(fā)生在此時，因此前交叉韌帶損傷的預(yù)防措施包括，在落地時必須有足夠的前足支撐時間，避免過度旋轉(zhuǎn)和過度前移，大屈膝角度著地并控制外翻，訓(xùn)練腘繩肌主要是股二頭肌力量，使之與股四頭肌有效對抗。
首先第一點它跟我們的運動方式是密切相關(guān)的，往往是發(fā)生在運動過程中，這是它的一個非常重要的特點。第二個就是患者出現(xiàn)跟運動相關(guān)的一些癥狀和體征，比如說局部的一個疼痛，然后局部肌肉的一個問題，或者關(guān)節(jié)的一些問題。第三個就是我們可以通過一些實驗室的檢查，或者影像學(xué)的檢查來確診，比如說我們可以通過超聲的檢查，來確定我們的肌肉或者韌帶是不是斷裂，局部有沒有血腫然后它的損傷的程度是怎么樣的。最后我們也可以通過一些實驗室的檢查，來進行一些輔助的診斷。
膝關(guān)節(jié)的扭挫傷，一般我們碰到運動損傷的時候，是有一個早期處理原則的，我們把它叫做RICE原則，我們要經(jīng)過患者休息、冰敷、制動、加壓然后抬高這樣的一些，不同的一些治療的方式，來保證患者盡可能的去減輕，他因為運動損傷造成的腫脹、緩解疼痛然后改善功能。如果是在急性期過了以后，我們針對一些慢性的問題，比如說韌帶的損傷我們可能需要，進行一定時間的制動，或者是說一些嚴重的損傷，可能是需要進行一些手術(shù)的治療，比較輕的損傷我們可能在制動期過了之后，就逐漸地開始一些關(guān)節(jié)功能的鍛煉，重新去恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)周圍肌肉的功能。
運動損傷的急救我們遵循的就是POLICE原則，第一點就是保護，protection 保護，患者一旦發(fā)生運動損傷以后，我們需要對損傷的部位首先進行保護。第二個就是一個OL，OL就是一個適度的負荷，就是給他盡量的去減少他的一個負荷，然后給他一個比較適度的量。第三個就是冰敷，急救的時候要給他冰敷減少滲出。第四個就是C，是compression 壓迫，就是我們要在局部彈力的繃帶，其他其他的一些方式進行一個壓迫，壓迫可以減少他關(guān)節(jié)的滲出，減少血管的一個出血，然后去防止運動損害進一步加重。最后一個是E，是elevation 是抬高，把這個患肢抬高促進回流，一般來說我們運動損傷早期的方式，就是遵循這種急救的方法。
運動員預(yù)防運動損傷，應(yīng)從兩個方面來預(yù)防： 第一、量力而行，就是看看有些運動是否適合你來參與，如是既往有些疾病史或一些關(guān)節(jié)病史，就要采取一些適合自己的運動去鍛煉，否則就會出現(xiàn)運動性損傷； 第二、對于專業(yè)運動員來講，更要給他進行早期的FMS姿勢的評估，通過這些評估來發(fā)現(xiàn)問題的所在，如局部肌肉力量的薄弱，或局部韌帶的松弛，早期發(fā)現(xiàn)問題來進行有效預(yù)防，對于相對較弱的肌肉進行專項訓(xùn)練，來提升局部的力量，這樣可有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生；運動前要進行充分的拉伸，對肌肉對肌腱進行拉伸，對關(guān)節(jié)的活動進行充分拉伸后，使局部肌肉緊張起來，這樣也可有效減少，在運動中的肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等病癥出現(xiàn)。
