有哪些適合中老年人在家做的運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防骨質(zhì)疏松的
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
在家做的有助于骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)有三大類，第一類、就是傳統(tǒng)的太極拳，因?yàn)橛醒芯匡@示，太極拳可以增加腰部和髖部的骨密度，可以增加肌力，可以增加肌肉和肌腱的柔韌性，也可以增加平衡能力從而達(dá)到預(yù)防跌倒和預(yù)防骨折的目的；第二類、有一類骨質(zhì)疏松的體操，這個(gè)在網(wǎng)上大家就可以查到，他有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過這些動(dòng)作在家的鍛煉，來增加骨密度增加肌力；第三類、對(duì)骨質(zhì)疏松病人需要在家鍛煉的就是平衡能力的訓(xùn)練，可以做幾個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如說手扶著椅背，然后做抬腿的動(dòng)作或者是腳跟腳尖往前移，來訓(xùn)練他的平衡性或者是腳，比如說往一個(gè)方向側(cè)位的移動(dòng)，而另一個(gè)腳跟上，這樣一步一步來做，適合于老年人和比較重的骨質(zhì)疏松病人在家的鍛煉。
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在家做的有助于骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)有三大類，第一類、就是傳統(tǒng)的太極拳，因?yàn)橛醒芯匡@示，太極拳可以增加腰部和髖部的骨密度，可以增加肌力，可以增加肌肉和肌腱的柔韌性，也可以增加平衡能力從而達(dá)到預(yù)防跌倒和預(yù)防骨折的目的；第二類、有一類骨質(zhì)疏松的體操，這個(gè)在網(wǎng)上大家就可以查到，他有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過這些動(dòng)作在家的鍛煉，來增加骨密度增加肌力；第三類、對(duì)骨質(zhì)疏松病人需要在家鍛煉的就是平衡能力的訓(xùn)練，可以做幾個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如說手扶著椅背，然后做抬腿的動(dòng)作或者是腳跟腳尖往前移，來訓(xùn)練他的平衡性或者是腳，比如說往一個(gè)方向側(cè)位的移動(dòng)，而另一個(gè)腳跟上，這樣一步一步來做，適合于老年人和比較重的骨質(zhì)疏松病人在家的鍛煉。
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適合于骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢(shì)及平衡等，可以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增加骨密度。推薦患者進(jìn)行規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練、其它抗阻運(yùn)動(dòng)以及行走、慢跑、打太極拳、練瑜伽、跳舞和打乒乓球等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。
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骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該選擇對(duì)于骨健康有利的運(yùn)動(dòng)，往往負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，能夠改善患者肌肉的力量，然后改善平衡性，能夠預(yù)防跌倒，還能改善心肺功能，所以對(duì)于骨質(zhì)疏松患者來說，是非常重要的。那在這些鍛煉中，其實(shí)平常的行走、跑步也算負(fù)重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐獙?duì)抗地球?qū)ξ覀兊奈?。所以，這也相當(dāng)于一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)不太適合呢，比如：游泳、騎自行車、它屬于非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于骨骼健康不是很好，當(dāng)然如果條件允許也可以適當(dāng)?shù)呢?fù)重，比如：背馬甲或綁沙袋，這個(gè)效果可能會(huì)更好些。
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怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個(gè)是要加強(qiáng)營養(yǎng)、均衡飲食，平時(shí)要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個(gè)是要有充足的日照，多曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松需要運(yùn)動(dòng)方式主要是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、行走都是抗阻力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰欢ǖ呢?fù)重，如果不負(fù)重的話起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見的打太極拳運(yùn)動(dòng)，既是有氧運(yùn)動(dòng)，又是抗負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)也有好處，所以建議打太極拳運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)，可以有效的練習(xí)肌肉，減少跌倒的發(fā)生，但是一些對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，比如說踢足球、打籃球是不建議的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折。
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骨質(zhì)疏松引起的壓縮性骨折適合的運(yùn)動(dòng)如下：1、如果是胸腰段的椎體有壓縮性骨折，一般在急性期平臥硬板床，腰下面可適當(dāng)墊一個(gè)十厘米高的小枕頭，讓病人感到舒暢一點(diǎn)。2、一般兩到三周之后，就可以開始做五點(diǎn)支撐，用雙肩、雙足跟、頭把背頂離床面，這時(shí)候如果身邊沒人，我們主張先從半臥開始，過渡到坐在床邊，然后可以拄著雙拐，或者是用助行器走到廁所里，還可以在家屬的扶持下、戴著腰托適當(dāng)活動(dòng)，有些比較強(qiáng)壯的病人在三周左右就能夠戴著腰托自行走路了。
